Na vida estressada em que vivemos, as tensões inevitavelmente acabam se acumulando em pontos-chave do nosso corpo. A massagem, seja ela oriental ou ocidental, é um santo remédio.
Antes de tomar um analgésico, tente a automassagem. Além de ativar a circulação local, ajudando a diminuir a dor, a técnica contribui para restabelecer o fluxo energético e dar uma levantada no astral.
“Segundo a medicina chinesa, quando a energia não flui bem pelo corpo, a dor e as doenças podem aparecer”, explica a fisioterapeuta Juliana Paula Ribeiro Freire, coordenadora do curso de reflexologia podal do Serviço Nacional de Aprendizagem Comercial (Senac), em Bauru.
“Para iniciar sua sessão de relaxamento é essencial saber respirar”, adverte. A oxigenação correta do cérebro e dos tecidos é fundamental para o alívio das tensões.
O ideal é inspirar o ar e fazendo com que ele chegue até a barriga e expirar lentamente, de preferência levando quatro segundos em cada processo.
Se possível, escolha um ambiente tranqüilo e mantenha os olhos fechados ao realizar os movimentos para aumentar a percepção corporal. “Os movimentos devem ser feitos até que o desconforto vá embora”, ensina.
A seguir, o leitor encontra passo-a-passo, o mini-workshop dado por Juliana Freire à equipe do JC, que testou e aprovou as manobras. Confira:
• Para quem usa muito as mãos em tarefas domésticas ou no computador, o exercício deve ser feito torcendo e puxando os dedos um a um, lentamente tomando cuidado com os estalos das articulações. Comece sempre pelo dedo mínimo e repita até o polegar das duas mãos. Faça pelo menos duas séries por dia. O ideal são cinco.
• Na seqüência, estenda o braço e com a mão espalmada flexione os dedos suavemente para trás e para frente, duas ou três vezes. Troque a mão e repita o exercícios. Relaxe os braços, soltando-os junto ao corpo.
• Existe um ponto entre o polegar e o indicador que é o ponto do estômago, órgão responsável pelas nossas emoções. “Quando a gente estiver se sentindo mal basta pressionar o ponto e segurar por 5 segundos e soltar, repetindo o toque por 5 vezes”, ensina a fisioterapeuta. Ela também explica que no centro da palma da mão está o ponto do pulmão, que é o órgão que os chineses determinam como controlador da ansiedade. Para estimulá-lo, basta pressionar o ponto, da mesma maneira: por cinco segundos, cinco vezes. Para finalizar, gire os dedos no sentido horário para estimular a circulação.
• Com o auxílio de uma bolinha de borracha maleável (comprada em lojas de brinquedo ou de artigos de R$ 1,99), faça pressão em toda a cabeça com movimentos circulares. Desça para o rosto e pressione também toda a fronte, principalmente as bochechas. As laterais do pescoço, ombros e a nuca. Os braços também devem ser massageados. O movimento só deve ser finalizado quando a fricção começar a aquecer a parte do corpo massageada.
• Ainda com auxílio da bolinha, movimente-a em vai-e-vem, ascendente e descendente por toda a região do abdome. Pessoas com problemas de intestino devem se massagear desenhando um quadrado na barriga. “Feitos em movimentos circulares, esse exercício também alivia cólicas menstruais”, alerta Juliana.
• Nas pernas, a pressão da bolinha pode ser mais intensa e os exercícios podem ser feitos por outra pessoa, principalmente na panturrilha. Para massagear as costas, também será preciso ajuda de alguém.
Para os pés, basta pisar na bolinha e rolá-la sem perder a aderência.
____________________
Cuidados especiais para os pés
Como professora de reflexologia podal, Juliana Freire também elaborou uma série especial para os pés.
Acolhendo os pés
Segure os pés de uma maneira firme, calorosa. Faça o contato inicial segurando a sola do pé, pressionando por alguns minutos. Em seguida, segure também os pés pelo dorso, acolhendo-os em suas mãos.
Alongamento das pernas
Segure ambos os pés logo acima do calcanhar, acomodando os tornozelos nas palmas das mãos. Incline-se para trás e lentamente alongue as pernas.
Alongamento do tendão
Segure o calcanhar com a palma da mão. Com a palma da outra mão pressione para frente os seios do pé, e puxe o calcanhar para você de forma a esticar a parte posterior da perna.
Punho deslizante
Deslize sua mão fechada pela sola do pé, dos dedos para o calcanhar. Com a outra mão segure o pé, descendo conforme a outra vai deslizando.
Torcendo os pés
Segure o pé com as duas mãos, como se fosse torcer uma toalha, e torça, gentilmente, cada mão para um lado em direções opostas. Mova as mãos para cima e para baixo para torcer todo o pé na extensão da coluna vertebral.
Brisa nos pés
Como antídoto ao impacto, deslize suavemente seus dedos no sentido dos dedos do pé, no dorso e sola. Repita várias vezes. Esta técnica e muito relaxante.
