Emagreça de uma vez por todas (parte 2) - Casais saudáveis andam sintonizados
Já vi essa história se repetindo várias vezes. Os dois decidem se casar, passam a morar juntos e, a partir daí, um deles, ou ambos, desanda a engordar. Os motivos são os mais variados: um dos cônjuges manda bem na cozinha e usa seus dotes culinários para impressionar o outro; as incursões semanais com amigos em bares e boates são substituídas por jantares românticos; o tempo disponível para praticar ginástica e esportes vai diminuindo a cada dia. Isso sem falar no perigo maior: acreditar que seu par já está conquistado e relaxar mesmo nos cuidados com a aparência.
Felizmente muitos “acordam” a tempo e percebem que manter o corpo bacana não é apenas uma questão estética, mas uma decisão que envolve saúde, auto-estima, valorização pessoal e profissional.
Hoje, com o dia-a-dia tão estressante, é fundamental priorizar a qualidade de vida, e isso significa, entre outras coisas, manter uma alimentação boa e saudável e praticar exercícios físicos com regularidade.
O sedentarismo e a obesidade são alguns dos males dos quais temos que manter distância. Então, diante de tudo isso, bem melhor do que querer casar e relaxar é casar e se cuidar ainda mais, um dando força ao outro, ambos se alimentando com cumplicidade e incentivos, elogios e cobranças positivas. Enfim, investir em saúde e bem-estar.
Leia as dicas a respeito e inspire-se nas sugestões para driblar as armadilhas mais comuns:
Armadilha 1 – A vida social começa a girar em torno da comida. Aprenda a eleger preferencialmente opções leves e se contentar com porções menores quando o programa incluir comida.
Armadilha 2 – Pensar que a conquista é coisa do passado. É uma questão de saúde, auto-estima e de manter aceso um clima de namoro que alimenta o amor e a atração.
Armadilha 3 – Abandonar os exercícios físicos. Fazer ginástica a dois é um estímulo e tanto, nem que seja caminhar 30 minutos por dia.
Armadilha 4 – Namorar em frente à televisão enquanto come besteiras. Se quiser beliscar alguma coisinha enquanto vê filmes ou a programação de domingo, prefira frutas sensuais, como morango ou doces light.
Armadilha 5 – Consumir muita pizza e fast food. Sanduíches naturais, por exemplo, não dão trabalho para se preparar e são bem mais leves que uma pizza quatro queijos. No frio, invista em sopas light.
Armadilha 6 – Deixar os maus hábitos prevalecerem. No casal, quem come com mais qualidade deve fazer a lista e as compras. A mudança começa em optar por alimentos de baixas calorias e de alto valor nutricional, como as frutas, os vegetais e as versões light.
Armadilha 7 – Fazer jantares românticos e hipercalóricos. Faça uma salada com folhas, peito de peru, queijo branco e frutas. Ela fica linda, sacia e é saudável. Carnes brancas, grelhadas ou assadas também são boas opções.
Armadilha 8 – Descontar os problemas conjugais na comida. Para dar a volta por cima, a melhor coisa é cuidar primeiro dos conflitos e das inseguranças pessoais. A partir daí, eliminar os quilos extras fica mais fácil.
Armadilha 9 – Virar mãe ou pai em tempo integral. Um filho às vezes leva ao ganho de peso logo após a gravidez. Essa situação é comum porque a relação marido-mulher pode ser deixada em segundo plano e as conseqüências possíveis são descuidos da própria aparência e até da saúde. Sem contar que, com a mão-de-obra que dá educar uma criança, os dois acabam investindo em alimentos semiprontos e comidas encomendadas pelo telefone. Mas dá para reverter tudo isso e voltar à vida de casal investindo em refeições saudáveis para todos, além de esportes e ginástica.
Dicas para emagrecerem juntos
1) O tratamento para emagrecer e para manter o peso deve ser para sempre.
2) Emagrecimento não é só uma questão de comida. É preciso cuidar do sono, do lazer e até da vida sexual.
3) No trabalho ou na escola não se renda às guloseimas. Se for o caso, leve lanches e refeições de casa.
4) Se puder, opte por verduras, frutas e carnes brancas.
5) Beba uma xícara de chá verde ao dia. É antioxidante.
6) Corte os refrigerantes, mesmo os diet/light.
7) Pratique exercícios dentro do que é possível para você. Se só puder fazer meia hora três vezes por semana, faça. É melhor que nada.
8) Não se iluda com dietas radicais. Perde-se peso rápido, mas recupera-se rápido.
9) Não coma carboidratos (massas, pães, arroz, batata, frutas, açúcar e doce) após as 18h.
10) Não leve guloseimas, biscoitos e refrigerantes para casa. Nem mesmo se tiver criança. Deixe para comê-los quando for a um restaurante, cinema ou shopping. Prefira assados, grelhados e cozidos. Fique longe das frituras.
11) Não abandone a dieta no fim de semana.
12) A maioria das pessoas que estão acima do peso sofre de problemas emocionais, como a depressão. Não faça dieta sozinho. Procure ajuda de médico, de um psicólogo e de um nutricionista.
13) Conscientize-se de que dieta tem de fazer pela vida toda.
14) Faça um diário alimentar e descubra o que detona o abuso de comida.
Até o próximo domingo. Um forte abraço, Daniela Hueb.
*Médica, CRM-SP 96.027
e-mail:danielahueb@jcnet.com.br
