Leia e mexa-se!!!
A atividade física é muito benéfica à saúde humana. Muitas doenças podem ser controladas e melhoradas se adicionarmos algumas doses de atividade física no nosso dia-a-dia. Na coluna de hoje preparei algumas dicas que, tenho certeza, vão mexer com a sua vaidade e com a vontade de melhorar ainda mais o seu visual.
Preguiça e qualidade de vida não combinam. Também não é preciso ser superatleta para melhorar o seu desempenho aeróbico, prevenir as doenças modernas e viver mais. Exercitar-se 30 minutos ao dia poderá aumentar em muito a sua vida. Experimente.
Quem não gostaria de ter mais tempo para se exercitar e cuidar da saúde? Infelizmente, o ritmo de vida que levamos nem sempre nos permite isso. Seja por motivos pessoais ou profissionais, acabamos nos esquecendo de algo tão importante em nosso cotidiano: a atividade física. A corrida e a caminhada são os meios mais simples, rápidos, baratos e acessíveis a todos para alcançar esse objetivo. Qualquer atividade física que você faça para melhorar sua qualidade de vida ajuda.
A tecnologia trouxe inúmeros benefícios inquestionáveis à vida do homem. Hoje é possível viver durante muito tempo sem sair de casa. Tudo pode ser pedido via Internet ou telefone. Trocou-se a boa alimentação pela facilidade do fast-food e dos enlatados.
Nem precisamos ir muito longe e chegar ao tempo das cavernas. Há 50 anos não existiam carros para todos, máquinas de lavar roupa ou louça, elevadores, escadas rolantes, controle remoto, etc. Por isso, homens e mulheres se movimentavam muito mais do que agora, gerando gasto calórico e perda de energia. Hoje, isso não ocorre.
A solução
A solução para essa problemática moderna é mais simples do que você pode imaginar. É possível manter-se em forma com uma breve rotina de treinos, desde que você já tenha um nível médio de condicionamento.
Considerando uma pessoa que só pode fazer apenas 30 minutos, você já encontrará alguns benefícios nesse período, mas é importante deixar claro que uma atividade física ideal é de 45 a 60 minutos por dia. Podemos encontrar benefícios como melhoria na parte cardiorrespiratória, na auto-estima, na qualidade de vida e no humor.
Em média, sem qualquer atividade física, após 72 horas começa o declínio de nossas condições físicas. Quem estiver treinando para realizar uma prova de longa distância, como uma meia maratona ou uma maratona e precisar interromper os treinos longos por algumas semanas, deve retornar gradativamente aos volumes anteriores.
Alguns conselhos
Os treinos de 30 minutos conseguem melhorar o condicionamento perdido e ainda dão as dicas para otimizar seu tempo e evitar complicações:
• Apesar do pouco tempo, jamais deixe de fazer alongamento antes e depois das sessões;
• Tenha o mesmo cuidado com a alimentação e a hidratação;
• Dose o treinamento (não treine fortemente só porque o tempo é curto);
• Mantenha uma rotina.
____________________
Dicas
• Está sem tempo? Vai treinar pela manhã? Então deixe seu material preparado na noite anterior (tênis, meias, mochila, roupas, etc.);
• Ficar em forma é mais doloroso a manter o condicionamento, uma vez que você já tem um nível mínimo. Portanto, não pare de treinar;
• Se você ainda não tem uma boa condição física, mantenha a regularidade e não force demais;
• Tente trocar o carro ou o ônibus por uma boa caminhada para o trabalho naqueles dias em que será impossível ter um tempinho para a atividade física;
• Procure, pelo menos uma vez ao dia, trocar o elevador pelas escadas;
• Para quem busca apenas a saúde, essa meia hora de treino diário pode ser fracionada em dez minutos pela manhã, dez minutos pela tarde e dez minutos pela noite;
• A atividade física ajuda a aumentar o HDL, o bom colesterol.
Se fizer dieta e ginástica juntas, então aí é só ir separando aquele biquíni minúsculo (mulheres) ou a sunga (homens) e curtir o verão saradíssimos.
Um grande abraço e até o próximo domingo.
Daniela Hueb
*Médica, CRM-SP 96.027
