Bela na hora do altar
Prezados Leitores,
Devido ao grande sucesso do artigo publicado domingo passado, sobre dicas para todas as mulheres que estão prestes a se casar, decidi dar continuidade ao tema, uma vez que foram muitos os pedidos dos leitores.
Na primeira parte, falei um pouquinho do combate ao estresse e dicas de como deixar a pele bonita e viçosa, sugestão de alimentos saudáveis e substituições no cardápio. Como é quase inevitável, em momentos importantes como estes, sentir ansiedade e nervosismo, separei algumas sugestões de como controlar esses sentimentos. E como nós mulheres também temos a tendência de concentrar todos os nossos problemas no intestino (órgão fundamental para a saúde do nosso organismo), separei algumas dicas para melhorar o seu funcionamento. Vamos a elas.
Controle da ansiedade
Para que a tensão seja amenizada é aconselhável comer bastante lentilha, feijão e grão de bico. Consumir nozes (duas ou três unidades) também é interessante, desde que moderadamente. Privilegie os alimentos ricos em carboidratos, proteínas e aqueles que possuem vitamina E, como os óleos de girassol, milho, soja e germe de trigo.
Todos esses alimentos ajudam a preservar a saúde em geral porque possuem grande quantidade de vitaminas do complexo B e E, sais minerais (cálcio, zinco, selênio, cromo), proteínas, aminoácidos e gorduras saudáveis (que atuam na formação de hormônios importantes, como o do crescimento e os sexuais). Eles devem ser ingeridos de uma a duas vezes por semana, em qualquer horário. Se optar por consumi-los diariamente, atente-se que a quantidade deve ser moderada.
Dê preferência aos carboidratos naturais, como frutas, legumes e grãos integrais ao invés dos refinados, que são os açúcares, doces, pães brancos e arroz branco. Evite bebidas estimulantes como o café, chá preto e as bebidas alcoólicas. Reduza também a ingestão de açucares, gorduras saturadas (de origem animal como a da carne vermelha e do leite integral), alimentos trans (biscoitos, bolachas, chocolates, pipoca de microondas, pão francês e branco e lanches de fast-food) e os refrigerantes e sucos artificiais.
Regularização do funcionamento do intestino
Se o intestino parar de funcionar não se preocupe: é algo comum nesta fase. Para a sua regularização, no entanto, beba bastante água (2 a 3 litros por dia), suco de laranja no café da manhã e coma frutas como o abacate (rico em gordura monoinsaturada, que lubrifica o intestino e as articulações). Dê preferência para verduras de folhas, como o agrião, alface e acelga. Grãos integrais, oleaginosas, azeite de oliva e linhaça agem como laxante suave. Priorize também a uva-passa, ameixas e tomate com sementes. Todos estes alimentos são ricos em fibras, enquanto as oleaginosas possuem selênio, cálcio e vitaminas do complexo B.
Para potencializar o resultado, procure sempre montar refeições coloridas (ricas em verduras e legumes) e consumir diariamente uma ou duas porções de frutas (com casca e bagaço), não necessariamente após as refeições, como sobremesa. A linhaça também é uma boa fonte de fibras.
Além de uma alimentação saudável, a atividade física é essencial para o bom funcionamento do intestino, uma vez que estimula os movimentos intestinais. Além disso, tente consumir de oito a dez copos de água por dia, pois as fibras são solúveis em água.
Mais dicas
Se ainda assim a ansiedade e o nervosismo não forem controlados, prepare uma infusão com flores de camomila, laranjeira e valeriana com menta. Esta receita é muito utilizada para atenuar a tensão.
Para controlar o intestino, tome um copo de água em jejum.
A refeição deve sempre ser colorida (rica em verduras e legumes) e é importante consumir uma ou duas porções de frutas por dia, não necessariamente após as refeições, como sobremesa.
À noite, deixe quatro ameixas de molho na água. No dia seguinte pela manhã, beba essa água ainda em jejum e depois coma as ameixas.
Deixe a linhaça de molho na água durante a noite e, pela manhã, misture apenas os grãos no leite ou no suco e tome. Ele estimula o funcionamento do intestino.
Seguindo estas dicas de alimentação, seu corpo vai responder de maneira bem positiva, mas não esqueça de consultar seu médico e esteticista para dar um “up” no visual e ficar belíssima. Afinal, este dia é seu e as fotos ficarão como recordação para o resto da vida.
Um grande abraço e até o próximo domingo.
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027
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