Emagrecer pode ser uma boa meta para o ano novo
Prezado leitor,
Muito obrigada por você me acompanhar a cada domingo e pelas sugestões enviadas. É muito gratificante receber essas mensagens. Mais um ano que se passa e, como sempre, fazemos um balanço final de tudo que executamos e dos projetos para o ano que entra. Vamos iniciar já esse plano de ação. Perder peso e mantê-lo é uma mudança de estilo de vida definitiva.
É lógico que isso não ocorre da noite para o dia, mas é importante ter consciência que restrições alimentares e disciplina são para sempre. No início a dieta deve ser mais rigorosa, porém, após atingir o peso desejado, fica mais flexível aos finais de semana. Todos sabem que abdicar de velhos hábitos não é fácil, mas como estamos na virada do ano, vale a pena um planejamento para ter uma vida saudável e uma auto-estima fortalecida.
Faça um balanço também dos prejuízos que alguns comportamentos lhe acarretaram. Para começar, procure um médico ou nutricionista de sua confiança para avaliar seus exames de sangue e montar seu plano nutricional compatível com suas necessidades e estilo de vida. O ideal é associar os dois profissionais. Lembre-se que o programa leva tempo, portanto organize-se.
Na minha prática clínica, muitos pacientes dizem que não possuem condições financeiras para emagrecer. Veja que tudo depende do que é mais importante em sua vida. Às vezes a pessoa gasta muito com salgadinhos, refrigerantes, cigarro, entre outros, e quer economizar com saúde e bem-estar. Vale lembrar que querer, do fundo da alma, é poder.
Reavalie seus gastos e seu tempo também. Faça uma caminhada, retire açúcares e bebidas alcoólicas da sua rotina e o resultado já será satisfatório. Muitas vezes o aumento de peso é decorrente da vida desorganizada, portanto deixe em ordem desde aquela gaveta que está sem arrumar há anos até montar uma agenda com horários para lazer, estética e atividade física.
Fique firme e não desista de emagrecer. Por mais que tenham alguns deslizes, sempre retome a dieta. Algumas dicas são importantes para montar seu plano de ação para o próximo ano. Veja a seguir:
1) Agende uma data para começar sua transformação. Não vale adiar. Não pode deixar para depois algo que lhe trará benefícios. Quando deixamos para depois algo importante, nos dá a sensação de derrota mesmo antes de ter começado a sua mudança;
2) Coma mais devagar durante as refeições, descanse o talher entre cada garfada e sirva-se uma única vez de um prato razoável, nem tão pequeno, nem tão cheio a ponto de lhe dar sensação de fastio. Sinta prazer ao comer, procurando fazer refeições variadas, com um visual que convide em vez de forçar;
3) Emagreça para você, para se sentir mais saudável, disposta e esbanjar beleza. Não queira emagrecer para agradar a sua mãe, cônjuge ou amigos;
4) Aprenda a lidar com situações difíceis. Apareceu algum problema? Mãos à obra para buscar uma solução e não tentar compensar a tristeza com alimentos hipercalóricos. Cada erro ou frustração é uma maneira de ficarmos mais fortes e prevenidos para não acontecer novamente;
5) Fuja das grandes compensações do tipo comer muito e depois, por culpa, não comer mais nada. Cada vez que o corpo não recebe a quantidade de alimento de que necessita, é como se interpretasse que está em desnutrição ou escassez de comida. Seu instinto de sobrevivência faz com que poupe energia e diminua o metabolismo. É preferível diminuir as quantidades, fracionando as refeições e comer mais vezes, nunca fazendo intervalos com mais de três horas;
6) Evite ou diminua a ingestão de bebidas alcóolicas. Além de engordar, não acrescenta nenhum benefício nutricional. Elas podem conter açúcar e, portanto, mais calorias vazias que podem facilmente levar ao excesso de peso e acúmulo de gordura corporal. Se quiser beber, restrinja o brinde para um dia da semana com uma cervejinha ou duas taças de vinho seco;
7) Estratégias para driblar a fome: tenha sempre por perto, em casa, na bolsa ou na gaveta do escritório, frutas secas sem açúcar ou nozes. Se bater aquela fome no trânsito ou no meio do expediente, essas aliadas são deliciosas, energéticas e dão sensação de saciedade, porém, sempre com moderação. Iogurte desnatado na geladeira do escritório é outra boa alternativa;
8) Estipule uma meta de cada vez. Por exemplo, se proponha a eliminar cinco quilos de início, depois mais quatro e assim por diante, e não vinte quilos em trinta dias para não se frustrar. Em relação às atividades físicas, inicie com 15 minutos por dia e vá aumentando gradativamente;
9) Se você exagerou na alimentação num dia, não se desespere, isso é comum acontecer. Retome novamente no dia seguinte e siga em frente que você atingirá seus objetivos;
10) O vício do doce ainda é a maior armadilha para ganhar peso. O nosso organismo não precisa de açúcar industrializado. Essa vontade desesperada é de apenas o hábito e o prazer que ele proporciona. Portanto, para obter resultados satisfatórios, de início é bom excluí-lo da dieta e depois introduzi-lo aos poucos.
Tenha uma vida plena e saudável como prioridade. Evite reclamar e se lamentar e faça! Substitua a procrastinação por ação. Afaste aqueles pensamentos de se despedir daquela comida ou bebida, ou após alguma festa eu inicio a dieta, entre outros. Você estará adiando algo que lhe fará bem no seu psicológico e no seu corpo. Monte seu plano para o próximo ano já. Feliz vida nova!!!
Um grande abraço e até o próximo domingo.
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027
e-mail:danielahueb@jcnet.com.br
