Estresse: o mal da vida moderna
Prezado leitor,
As exigências e a agitação da vida moderna trouxeram consigo o estresse. É a cobrança diária de que devemos ter boa aparência, sermos saudáveis, bem sucedidos, ter um bom emprego, carro do ano, celular da moda, um super desempenho sexual e ainda sermos felizes. Como isso é freqüente em nossa rotina diária, os laboratórios de medicamentos estão aí, em constante comemoração pelo sucesso de vendas. É remédio para ficarmos alegres, para melhorar o desempenho no sexo, para emagrecer, para não envelhecer, e por aí vai. E como é impossível suprir todas essas expectativas exigidas, surge o estresse.
Mas o estresse em si não é algo ruim, na verdade ele é uma importante resposta do organismo para a manutenção da vida. Temos que aprender, portanto, a lidar com ele, não permitindo que ele traga conseqüências desastrosas à nossa saúde.
O que é estresse?
Estresse é um estado de desequilíbrio orgânico em resposta às influências ambientais. É uma resposta de adaptação do nosso organismo perante qualquer situação, passando a ser um mecanismo inato de autopreservação. Em outras palavras, o estresse é fundamental à vida, mas não em demasia.
Qualquer situação que desperte emoção, seja ela boa ou ruim, e que exija mudança, passa a ser chamada de agente estressor ou fonte de estresse. Qualquer problema, seja real ou imaginário, provoca estímulos no nosso córtex cerebral (a parte mais externa do cérebro) e este envia mensagens ao hipotálamo, o principal gatilho de resposta ao estresse.
Se o estímulo não for interrompido ou se repetir com freqüência, a pessoa pode entrar num estado de estresse crônico. O estresse crônico faz com que a pessoa acabe exigindo demais de um determinado órgão. As vítimas mais comuns são os sistemas esquelético-muscular, cardiovascular e gastrintestinal. A carga extra sobre esses sistemas pode levar a doenças e sintomas em várias partes do organismo.
Quais seus sintomas?
Dentre os principais sintomas do estresse crônico encontram-se fraqueza muscular, gastrite, úlcera, diarréia crônica, colite (inflamação do cólon do intestino grosso), hipertensão arterial, impotência sexual, perda da libido, asma, maior suscetibilidade a infecções, dores de cabeça, tensão muscular, fadiga, depressão, insônia, coceiras na pele, dores sem causa aparente e irritabilidade.
Uma pessoa estressada está desfocada de si mesma e sente-se perdida porque corre em todos os médicos, faz todos os exames em busca de sua existência e não a consegue. Recorre então às crenças e filosofias de vida e frustra-se também, pois procura lá fora o que está dentro de si.
Portanto, o caminho é buscar seu interior maior, descobrindo-o e descobrindo-se, a fim de aumentar a nitidez de sua vida através do autoconhecimento e da busca do equilíbrio interno.
Dicas para ter uma vida saudável, feliz e produtiva
1) Mantenha um programa regular de alimentação saudável, bons hábitos de vida e sono adequado;
2) Exercite-se regularmente. O exercício promove o condicionamento físico e o bem-estar emocional;
3) Equilibre trabalho e lazer. Apenas trabalho e nenhum lazer pode fazê-lo sentir-se estressado. Planeje uma ou mais férias por ano, mas por favor, não trabalhe nas férias;
4) Tome uma boa “chuveirada” ou banho de imersão com água quente. Isto irá acalmar os seus nervos e relaxar os seus músculos;
5) Tenha um bom choro. Lágrimas de tristeza, alegria ou luto podem ajudar a eliminar do corpo substâncias que se acumulam durante o estresse e também liberam substâncias aliviadoras da dor, naturais de nosso cérebro;
6) Sorria bastante. Quando um fato ou evento parece ser esmagador demais, mantenha o senso de humor. A risada afrouxa os músculos e alivia a tensão. É difícil sentir estresse durante uma bela e sonora risada. Aprenda a rir como uma técnica de relaxamento;
7) Fale dos problemas. Algumas vezes, falar de seus problemas com um amigo, parente ou religioso pode ajudar. Uma outra pessoa pode ajudá-lo a ver o problema de outro ângulo;
8) Escape por pouco tempo. Quando você sentir que não está chegando a lugar algum com o problema, uma distração temporária pode ajudar. Vá ao cinema, leia um livro, visite um museu ou dê um passeio. Deixar uma situação difícil temporariamente pode ajudá-lo a criar uma nova atitude;
9) Recompense a si mesmo. Começando hoje, recompense a si mesmo com pequenas coisas que lhe fazem se sentir bem. Presenteie-se;
10) Administre seu tempo. Faça uma lista de “coisas a fazer”. Priorize as atividades a serem feitas no dia. Evite se comprometer em fazer coisas demais;
11) Encare as mudanças como desafios positivos, oportunidades ou benefícios;
12) Treine para eventos estressantes. Se imagine sentindo-se calmo e confiante em uma situação estressante antecipada. Você se tornará capaz de relaxar mais facilmente quando a situação acontecer;
13) Modifique o seu meio ambiente para diminuir ou controlar a sua exposição aos fatores que lhe causam estresse.
Como já dissera Arthur Schopenhauer: “Em geral, nove décimos da nossa felicidade baseiam-se exclusivamente na saúde. Com ela, tudo se transforma em fonte de prazer”. Portanto, cuide da sua saúde. Não tenha tanta ambição de ganhar muito dinheiro e deixar de lado seu bem-estar. Lembre-se de que as melhores coisas da vida são de graça.
Um grande abraço e até o próximo domingo.
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027 - e-mail:danielahueb@jcnet.com.br
