Aprenda a respirar e ganhe mais saúde
Prezado leitor,
Sim, nós já nascemos sabendo respirar. Mas a respiração, por ser um ato involuntário, faz com que muitas pessoas não lhe dêem a devida importância. O fato é que ela é considerada a principal função do organismo. Afinal, diversas outras funções fisiológicas só acontecem graças à respiração.
Existe uma forma de respirar corretamente?
Observe um recém-nascido respirando: quando o ar entra nos pulmões, a barriga cresce e, quando o ar sai, a barriga murcha, demonstrando que está sendo usado o diafragma, que é o principal músculo da respiração, que separa o tórax do abdômen. Ele se movimenta verticalmente e, quando se contrai e pressiona os pulmões para baixo, ocasiona a inspiração. Na expiração, ocorre o movimento contrário, ou seja, ele relaxa e pressiona os pulmões para cima.
Infelizmente, o homem vai perdendo a capacidade de respirar do jeito certo, devido a estresse e emoções em geral. Dessa forma, vai tendo respirações cada vez mais curtas, chegando a colocar no seu pulmão a quantidade mínima necessária do ar, atrofiando a capacidade do próprio pulmão.
Isso pode ser comprovado facilmente: experimente fazer respirações lentas e profundas, inspirando e enchendo o pulmão com o máximo de ar (por quatro segundos), prendendo o ar por metade deste tempo e soltando o ar ao máximo (expirando) no mesmo tempo em que inspirou. Repita essa respiração dez vezes lentamente, lembrando de encher e esvaziar ao máximo. Se sentir tontura, escurecimento de vista ou qualquer outra reação anormal é porque o seu pulmão está desacostumado porque respira rápido e superficialmente. Para reverter o quadro, é só praticar esse exercício descrito anteriormente uma ou duas vezes ao dia.
Por que é necessário respirar bem?
Porque ela favorece todo o corpo: rins, fígado, pulmão, sangue, intestinos, coração, pele etc. Dando, inclusive, uma ajuda importante a problemas como prisão de ventre, estimulando a circulação sanguínea e a memória, além de lhe transmitir a capacidade de viver no presente, sem se estressar com problemas futuros ou passados. Respirar do jeito certo ensina você viver em meditação, programando a mente para o que deseja, podendo se desfazer das ideias negativas. Além disso, a partir do momento em que você der mais importância à sua respiração, vai conseguir regenerar as células de um jeito mais rápido. A sensação de relaxamento é outro ponto positivo.
Você sabia?
A falta de 5% de oxigênio no corpo de uma pessoa provoca enjoos e tontura. A ausência de 10% leva ao desmaio e a falta de 30% ocasiona a morte. Para que isso não ocorra, cabe aos sistemas respiratório e cardiovascular a responsabilidade de distribuir a todos os tecidos, órgãos e sistemas do corpo uma quantidade adequada de sangue rico em oxigênio. Porém, 80% do oxigênio transportado pelo sangue é consumido pelo cérebro, órgão que representa apenas 2% do peso total do corpo.
Pele: o segundo pulmão
Você também respira pela pele, ou seja, um ar excessivamente poluído vai resultar em uma pele ressecada, com alergias, furúnculos etc. As roupas devem ser de algodão, folgadas, nunca muito apertadas, sintéticas (principalmente as de lycra), pois tudo isso impede a respiração normal da pele.
O ar que você respira...
É importante respirar ar puro, perto de árvores. E lembre-se: quanto mais vegetação ao seu redor, melhor porque são as plantas que liberam o oxigênio para a atmosfera. O ar poluído (de fábricas, carros, queimas de lixo, pneus, jornais, plásticos e cigarros) deve ser evitado, pode ser complicado no dia a dia, mas, nos finais de semana, por exemplo, passeie por parques e evite as aglomerações.
Na sua casa, deixe o ar entrar. Mantenha uma janela sempre aberta, ok? Cortinas, carpetes e tapetes são focos de pó e ácaros, deixando o ar poluído, prejudicando qualquer pessoa, mesmo que seja imperceptível. Por isso, manter a higiene é fundamental.
Se você fuma, vale a pena repensar esse hábito, afinal fumar polui o ar que você, seus filhos e parentes respiram. Pense bem!
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
