Corrida: tire suas dúvidas sobre essa atividade física tão boa de fazer
Prezado leitor,
Praticar esporte é um hábito sempre bem-vindo. Escolher a atividade que nos faça bem e nos mexer em três, quatro, cinco dias na semana só deixam a gente com mais disposição e saúde. Atividade física, quando feita com cuidado, não tem contra-indicação. Mesmo assim, quando o assunto são as corridas, todo mundo sai dizendo algum mito. Envelhece, causa varizes e detona os joelhos são só alguns dos exemplos. Por isso, esta coluna vai desvendar suas dúvidas pra você calçar o tênis e correr sem medo!
As cãibras ocorrem por falta de potássio?
Mentira, pois as causas da cãibra vão além da falta de potássio. Outros eletrólitos estão envolvidos no processo, assim como o seu nível de condicionamento físico e as influências da saúde de cada um. Por isso, não adianta comer muita banana antes de sair pra corrida. Se você mantiver uma dieta saudável e se aquecer, vai dar tudo certo, ok?
Correr causa envelhecimento precoce?
Também é mentira, apenas o excesso de treino causa o que é chamado de lipodistrofia facial, que deixa o rosto flácido, alongado e abatido devido ao aumento da produção de radicais livres e à redução da gordura. Se você não exagerar, está tudo certo. E lembre-se: se correr durante o dia, use protetor solar!
A corrida provoca celulite?
Mito total! O treino aeróbico (correr, caminhar, nadar...) combate o aspecto de casca de laranja no bumbum e nas coxas, especialmente se for causado por problemas circulatórios, já que ativa de maneira intensa o fluxo sanguíneo e linfático. Então, não tenha medo!
A dor é sempre um sinal de alerta?
Esse item não tem nada de mito. Ainda que a dor não seja sempre um sinal de algo muito grave, se você sentir desconforto precisa avaliar com cuidado, já que pode ser desde um sinal de cansaço a algo mais importante. Dores insistentes devem ser pesquisadas. Nada de correr longe do médico nessa hora, combinado?
Quem sempre corre tem mais chance de ter varizes?
Mais uma mentira, e das grandes. É bem pelo contrário, a melhora do retorno venoso graças à corrida ajuda a prevenir varizes. E mais: se você já sofre com varizes tem toda a liberdade para correr, sempre sob supervisão médica, é claro.
Correr prejudica joelho e coluna a longo prazo?
Não é verdade. Isso porque a corrida só oferece perigo se for praticada sem orientação adequada, com tênis errado ou velho demais. Outro ponto importante: se você estiver muito acima do peso e apresentar problemas ósseos ou articulares é melhor desistir de correr por um tempo. Praticar um esporte com menos impacto é o ideal.
A corrida faz maravilhas pelo bom humor e manda a TPM embora?
Qualquer esporte aumenta sua dose diária de bom humor, já que libera endorfina no cérebro, essa substância que nos deixa feliz em instantes. Esse também bem-estar reduz o impacto das atividades do cotidiano sobre o organismo e ameniza os sintomas da TPM. É comprovado que mulheres que malham com frequência lidam melhor com os sintomas da tensão pré-menstrual.
Correr é uma ótima ajuda contra a depressão?
Estudos feitos com pessoas que tomavam remédio e com outras que corriam cinco vezes por semana concluíram que os corredores tinham uma recuperação mais rápida e se sentiam dispostos, com mais energia. A liberação de endorfina e o fato de entrar em forma mais rápido tem a ver com isso. Não custa tentar, certo? Afinal, você já viu que mal não faz, mesmo!
Gostou da ideia, mas nunca correu?
Então, vá com calma. Se, na sua rotina, a prática de esportes nem sempre aparece, vá antes ao médico para fazer um check-up. Depois, você pode começar com caminhadas, correr poucos metros e voltar a caminhar para recuperar o fôlego. Em pouco tempo, você já se sentirá no pique pra correr mais. O segredo é respeitar seu tempo e condicionamento físico.
Os parceiros da corrida
- Tênis e meia. Seus pés precisam estar confortáveis e o tênis precisa ter um solado que absorva impacto. Nada de usar aquele bem velho, ok? As meias devem ser grossas e de algodão, para que seus pés respirem.
l Alongamento. É preciso fazer antes e depois de correr para ficar com a articulação mais flexível e menos propensa a sofrer uma contusão.
l Aquecimento. Comece a corrida com uma caminhada mais acelerada por dez minutos, assim você evita de distender algum músculo.
l Alimentação. Faça um lanche saudável antes e depois. Pão, queijo branco e uma fruta são sempre boas opções.
l Água. Não deixe de tomar água antes, durante e depois do exercício. Assim, você não se desgasta demais.
Que tal aproveitar que hoje é domingo e começar sua corrida? Ir atrás de sua saúde é sempre a melhor opção!
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
