Carnaval: dicas saudáveis e eficientes para não perder um minuto do feriado
Prezado leitor,
Quase todo mundo espera ansioso pelo feriado do Carnaval, também pudera: vários dias de folga, muita festa, viagem e despreocupação. O problema é esse: se desligar de todos os cuidados que você tem normalmente e exagerar de várias formas pode virar uma furada. Pra aproveitar o Carnaval todos os dias, sem ficar de "molho" logo no primeiro, siga essas dicas.
Prepare o corpo
â?? Pratique atividade física, principalmente aeróbica, para aumentar a sua resistência física nos dias que antecedem a festa. Sem exageros, faça tudo no seu limite.
â?? Faça alongamentos antes da festa. Priorize pernas e braços. Pular Carnaval não deixa de ser uma atividade física, né?
â?? Antes e depois da festa, faça movimentos circulares com os pés, nos sentidos horário e anti-horário. Isso diminui os riscos de lesões e o cansaço.
â?? Mantenha as pernas elevadas por 10 ou 15 minutos após a festa para ativar a circulação.
â?? Descanse entre as maratonas de folia. Nem que você chegar de manhã, durma o quanto conseguir. Só descansado é que você pode aproveitar melhor a noite ou o dia seguinte.
Fique atenta com a alimentação e as bebidas
â?? A hidratação é fundamental para garantir muita disposição. Beba de dois a três litros de líquidos (água, sucos de frutas sem muito açúcar e água de coco). A hidratação deve ser feita não só antes, mas durante e após a festa para repor todo o líquido perdido. E lembre-se: a água de coco e bebidas isotônicas repõem os eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cloro perdidos com a transpiração. Já os sucos de frutas são uma ótima opção, pois, além de hidratarem, fornecem um açúcar natural (frutose) que repõe a energia consumida.
â?? Evite alimentos gordurosos porque, além de favorecerem o ganho de peso, tornam a digestão mais lenta, com a sensação de "estufamento". Consuma carnes magras como filé de frango ou de peixe e escolha os queijos magros e leite desnatado.
â?? Faça uma refeição ou um lanche "reforçado" com alimentos ricos em carboidratos (pão, arroz, batata, mandioca, milho, macarrão) antes de sair para a festa, para ter bastante energia na hora da folia.
â?? Alimente-se durante a festa e não fique mais que quatro horas sem comer. Escolha alimentos leves e que favoreçam uma rápida digestão, como barrinhas de cereais, frutas, inclusive desidratadas ou sucos.
â?? O melhor é não cair na tentação de comer alimentos de procedência duvidosa durante a festa, exemplo: lanches gordurosos vendidos por ambulantes. O ideal é sempre checar as condições de preparo.
â?? Caso consuma bebidas alcoólicas, beba com moderação e nunca com o estômago vazio. Além de muito calóricas, elas aumenta a diurese, o que pode elevar o risco de desidratação. Intercale as bebidas alcoólicas com água, que irá proporcionar a eliminação mais rápida dos metabólicos do álcool e alimentos (castanhas, amendoim ou azeitonas) para retardar o efeito da bebida.
Roupas e sapatos
â?? Use roupas leves e de cores claras. Se você é do tipo que não para quieto um segundo, precisa se sentir confortável e usar roupas que não provocam ainda mais transpiração.
â?? Use tênis e meia adequados. Sapatos de salto vão exigir ainda mais esforço e podem provocar torções que vão acabar com seu feriado. E nada de usar tênis novo: eles podem causar calos e bolhas.
â?? Se você curte usar uma fantasia, experimente antes pra garantir que ela não machuca em nenhuma parte. É muito chato perder uma noite de festa por causa de um incômodo que poderia ser evitado.
Na praia ou piscina
Se você vai mesmo é curtir o sol nesses dias, lembre-se de caprichar no protetor solar (sempre que suar ou mergulhar, é preciso reaplicá-lo), use boné ou chapéu para evitar descamar o couro cabeludo, passe protetor labial na boca e hidrate-se bebendo água e sucos ainda mais, ok? E não deixe para comprar o protetor solar na praia, leve com você porque nesses lugares eles costumam custa mais caro.
Se você abusou do sol, use muito hidratante após o banho (gelado, de preferência). Também vale usar sprays tipo Caladryl, que garantem uma hidratação poderosa e aliviam a sensação de ardência.
E na quarta-feira de cinzas...
Aproveite para fazer uma alimentação desintoxicante. É simples: tome bastante suco de laranja (maneire no açúcar) e chá verde, coma bastante vegetais e alimentos ricos em fibra. Uma refeição à base de couve refogada, salada crua e uma carne magra são uma ótima pedida! Evite doces, vá de frutas na sobremesa. Desse jeito, você se sente renovado!
Bom feriado e aproveite, sem se esquecer de que um pouco de moderação não significa se divertir menos!
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
