Tempo seco: a alimentação e os cuidados extras pra se sentir bem nesta época
Nós estamos enfrentando a época mais seca do ano. Ainda é inverno, mas os termômetros registram mais de 30 graus. Até parece verão, se não fosse por um detalhe: não chove há tempos e, com isso, vários problemas aparecem: o ar fica cheio de poeira ? um prato cheio pra quem tem rinite viver atacado. Nossa pele e nosso cabelo ressecam demais e, se você não prestar atenção à sua alimentação, pode ainda prejudicar sua saúde. Por isso, fique atento às dicas a seguir.
Muitas frutas e pratos leves
Prefira alimentos frescos e produzidos o mais próximo possível do horário de consumo. Pense duas vezes antes de almoçar um lanche pesado, com maionese e molhos do tipo. Se você está com pressa, pode comer lanches naturais, saladas ou mesmo preparar antes sua marmita (recheada com legumes, vegetais e carne magra).
Na sobremesa, evite o chocolate e sobremesas pesadas. Você vai satisfazer sua vontade de doce com um picolé de frutas ou uma saladinha de frutas. Dê preferência às frutas mais ricas em água, como melancia, melão, laranja e cia. Hidratação nessa época nunca é demais!
Atitudes que valem a pena!
1. Alface, rúcula, tomate e abobrinha são super-ricos em água. Ou seja, você pode começar a refeição com eles e já ir se hidratando. Acrescentar frutas à salada, como manga e abacaxi, é uma boa também!
2. Carnes fritas ou em molhos pesados (o estrogonofe, por exemplo) vão deixar sua digestão bem lenta. O ideal é comer carnes mais magras feitas na grelha. Os grelhados têm menos gordura!
3. Os queijos amarelos (como parmesão, gouda, etc.) são mais gordos e precisam de moderação no verão. Que tal substituí-los pelo queijo branco? É mais fresco e fica delicioso num sanduíche com alface, tomate, peito de peru e pão integral.
4. Comer mais salada é ótimo, mas encher de molho pronto é péssimo. Vá de azeite extravirgem, limão ou molhos à base de iogurte light.
Muita água e suco natural
Em um dia normal, precisamos tomar de 1,5 a 2 litros de água. Num tempo seco como o que está fazendo, essa quantidade pode subir para até 3 litros, dependendo do seu desgaste físico e da sua sede.
Não existe uma quantidade certa pra beber, o ideal é você ingerir bastante água ao longo do dia, não apenas quando sentir sede. Levar uma garrafinha sempre junto é um ótimo jeito de não se esquecer. Aliás, sem beber água o suficiente, não adianta usar toneladas de hidratante: a pele precisa se hidratar de dentro pra fora.
E fica a dica: quando digo água, é água mesmo. Esqueça os refrigerantes, a cerveja, o iogurte e o café. Você pode tomar água de coco e sucos naturais, mesmo assim precisa da água sem gás.
Outras atitudes que ajudam
1. A cada hora que você pratica esportes, precisa de mais 500ml de água (além do que já toma diariamente).
2. O isotônico é rico em sais minerais e vitaminas, mas não há necessidade de tomá-lo caso você não se exercite tanto, ok?
3. O melhor é você não usar açúcar no suco natural. Tente tomá-lo sem nada ou então opte por adoçante de sucralose (feita a partir da cana de açúcar, mas sem calorias), mel ou um pouco de açúcar mascavo.
4. O fato de o refrigerante light não ter calorias não significa que ele está liberado. Refrigerante de qualquer tipo é rico em sódio, que retém líquido e causa problemas de pressão alta.
5. Sair pra beber é mais frequente no calor, por isso, atenção: alterne a cerveja (ou a bebida escolhida) com copos de água pra você não ficar desidratado. Isso porque o álcool tem efeito diurético.
Pra viver melhor nessa temporada seca...
- Não faça exercícios físicos das 10h às 16h. Nesse horário, a umidade relativa do ar diminui e seu desempenho não será tão bom. Sem contar que você pode passar mal com falta de ar. E atenção: use roupas leves e frescas pra malhar.
- Prefira passar pano úmido na casa, em vez de só varrer. A vassoura e o espanador nessa época servem apenas pra agitar a poeira e mudá-la de lugar.
- Toalhas úmidas no quarto, bacias com água ou umidificador de ar tornam o sono mais gostoso. Crianças e idosos, que são naturalmente mais sensíveis, precisam bastante de um desses itens.
- Tome banhos mais rápidos em água morna, quase gelada, e evite buchas abrasivas pra não ressecar a pele.
- Dê preferência a sabonetes hidratantes e use um hidratante após o banho e sempre que sentir a pele ressecada. Atenção maior para joelhos, mãos, cotovelos e pés: capriche no creme.
