Curso de anomalias congênitas labiopalatinas
Será realizado de 17 a 22 de agosto o mais tradicional evento científico do Hospital de Reabilitação de Anomalias Craniofaciais (HRAC/Centrinho) da USP: o Curso de Anomalias Congênitas Labiopalatinas. Em sua 48ª edição, o evento contempla todas as especialidades envolvidas na reabilitação e é voltado a profissionais, pesquisadores e estudantes da área da saúde de todo o país e do exterior.
Básico e específico
Com o objetivo de disseminar as etapas e condutas terapêuticas adotadas no Hospital e os avanços no tratamento das fissuras labiopalatinas e anomalias relacionadas, o evento traz um curso básico e 13 cursos específicos, ministrados pela equipe interdisciplinar do Centrinho-USP. Os cursos abrangem as áreas de cirurgia plástica (e craniofacial), odontologia, fonoaudiologia, enfermagem, fisiologia, fisioterapia, genética, nutrição e nutrologia, otorrinolaringologia, pediatria, prótese de palato, psicologia, saúde auditiva, serviço social e terapia ocupacional.
Programação
A programação conta ainda com discussão e estudo de casos, apresentação de painéis científicos e visita monitorada ao Hospital. As atividades acontecem no Teatro Universitário da USP-Bauru e no Centrinho-USP.
As inscrições promocionais estão abertas e serão recebidas até o dia 10 de agosto. Programação completa, inscrições e mais informações pelo site www.centrinho.usp.br/eventos/info, e-mail eventos.hrac@usp.br ou telefone (14) 3235-8437. O Hospital Centrinho-USP fica na rua Sílvio Marchione, 3-20, Vila Universitária, Bauru.
Como obter a proteína que você precisa
Conforme envelhecemos as calorias não são a nossa única preocupação. A proteína também é importante, pois mantém os músculos fortes. Além disso, músculos fortes auxiliam em um bom equilíbrio. Também mantém o coração forte e melhora o sistema imune prevenindo doenças. A recomendação é de pelo menos 46g/dia para as mulheres e 56g/dia para os homens. Pessoas com doenças renais podem precisar de menos. Assim como pessoas que tem uma carga de atividade física mais intensa. Um consumo de proteínas fracionado no dia ajuda a consumir menos calorias, pois dá uma maior sensação de saciedade.
Carnes vermelhas
Carnes de caça e vermelhas contêm muita proteína, mas também podem apresentar uma grande quantidade de gordura saturada e colesterol. Por isso prefira as carnes mais magras como lombo de vaca, patinho ou contrafilé. Outras boas fontes proteicas são o filé de frango e os ovos. Um ovo por dia não aumenta o risco de doenças cardiovasculares em pessoas saudáveis, mas pessoas com colesterol alto, doenças cardíacas e diabetes devem limitar seu consumo para até três gemas por semana. Peixes são carnes mais magras e uma ótima opção proteica. Além da proteína contém ômega-3 um poderoso anti-inflamatório e cardioprotetor.
Laticínios magros
Laticínios magros como leite desnatado, queijo branco e iogurtes com baixo teor de gordura são também ótimas opções. Ajudam ainda a reduzir a pressão arterial e diminuir o risco para diabetes. A soja e os produtos derivados de soja são outras opções, principalmente para os vegetarianos. Outras proteínas de origem vegetal e que dão bastante energia são os feijões. O melhor é sempre obter as proteínas pelos alimentos, mas se por algum motivo não esteja atingindo o necessário, suplementos proteicos (sempre com orientação) e barras de proteína podem ajudar. Sementes e castanhas são excelentes opções, pois além da proteína contêm gorduras insaturadas e minerais. Além disso, diminuem o risco de doenças cardiovasculares. Só cuidado para não exagerar na dose, pois as castanhas são alimentos mais calóricos.
O que rouba a sua concentração
No mundo atual onde a tecnologia impera é muito fácil perder a concentração. Por exemplo, é só um amigo mudar o status na rede social para que você perca o foco no trabalho. O ideal é evitar ficar conectado nas redes sociais o tempo todo caso você não consiga se controlar ou checar as mensagens na hora de uma pausa. O mesmo serve para os e-mails; estabeleça pausas e responda-os todos de uma só vez. Caso esteja trabalhando em um projeto mais intenso coloque o celular no vibra call ou no silencioso e coloque o identificador para funcionar, atendendo somente chamadas mais urgentes.
Hora do almoço
Na hora de almoço, um momento de prazer, tente relaxar e deixe o celular de lado; o mundo não irá acabar em meia hora de intervalo. Procure terminar uma tarefa de cada vez, estabelecendo prioridades, e não várias ao mesmo tempo, pois quando a sua atenção é dividida a chance de cometer erros é bem maior. Se você tem uma tarefa entediante pra fazer coloque um prazo para ter uma recompensa; por exemplo, após meia hora da tarefa tome um copo de água, ou um café ou escute uma música, entre outras. Não pule refeições! Saco vazio na para em pé. Dê prioridade para caboidratos complexos como integrais e, proteínas e gorduras “boas”, como as castanhas.
Exercite o foco
Muitas vezes durante o trabalho já estamos pensando nas tarefas de casa ou em algum lugar que precisamos passar antes de irmos para casa e isso tira a nossa concentração. Para que isso não aconteça anote em um papel essas tarefas e volte o foco para o que estava fazendo. O estresse e o cansaço também são grandes inimigos da memória e concentração. Procure arranjar um tempo para meditar ou praticar exercícios físicos e, dormir o suficiente para render bem no próximo dia.
