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| Não fique muito tempo sem alongar-se ou sem levantar-se durante o dia no escritório |
Que o sedentarismo faz mal para a saúde não é novidade para praticamente mais ninguém, mas um novo estudo indica que, além do tempo total de inatividade, a forma como ele se acumula ao longo do dia - se em pequenos períodos entrecortados ou longos estirões sem fazer nada - pode alterar significativamente o risco de morte de uma pessoa independente de outros fatores como idade, gênero, etnia, sobrepeso ou obesidade e até se costuma praticar exercícios.
Diante disso, pesquisadores sugerem que se movimentar a cada 30 minutos, nem que seja minimamente, como levantar para pegar um copo d'água, pode ajudar a mitigar ao menos um pouco os efeitos negativos do sedentarismo.
A pesquisa é do Departamento de Medicina do Centro Médico da Universidade Colúmbia, em Nova York, publicado ontem no periódico científico "Annals of Internal Medicine".
Os cientistas analisaram dados de quase oito mil americanos, negros e brancos, de ambos sexos e com mais de 45 anos participantes de um amplo levantamento, ainda em curso, sobre fatores de risco para derrames.
Participantes usaram um acelerômetro
Os participantes usaram um acelerômetro - aparelho que mede a aceleração e vibração, usado para detectar sua movimentação - durante pelo menos quatro dias, por mais de dez horas diárias. Os cientistas verificaram que as pessoas mais sedentárias que acumulavam o tempo paradas em períodos mais longos tinham mais do dobro do risco de morrer do que as que paravam em períodos curtos.
"Se você fica sentado por prolongados períodos de tempo, sugerimos que faça um intervalo para se mexer a cada meia hora", diz o pesquisador Keith Diaz.
5 dicas para se exercitar no trabalho
1. Prefira a escada
Use sempre escadas ao invés do elevador. Se tem uma reunião em outro andar ou precisa fazer algo no andar de cima utilize sempre a escadaria. É uma forma de fazer um exercício cardiovascular, além de ser benéfico para a coluna e pernas.
2. Toda hora é hora
No coffee break, aproveite para fazer alongamentos de braços, pernas e coluna. Alongamentos são fundamentais para aliviar tensões musculares do dia a dia, além de ser tratamento preventivo para dores crônicas na coluna.
3. Levante-se!
Aproveite os momentos em pé e faça exercícios. Um exemplo é ficar na ponta dos pés enquanto espera para fazer cópias ou impressões.
4. Nada de preguiça
Procure levantar a cada uma hora para andar. Vá até o banheiro, beba uma água, vá falar pessoalmente com um colega ao invés de mandar e-mail, ou também fique de pé quando falar ao telefone.
5. Só 15 minutinhos
Quinze minutos por dia de alongamentos ou pequenos exercícios são mais do que suficientes para sentir uma melhora na saúde.
