De acordo com estudos, 40% das nossas atividades diárias são compostas por hábitos. Por isso, se você não parar e prestar atenção nesses hábitos, há boas chances de não conseguir evoluir em seus projetos — sejam eles quais forem.

Segundo o autor Charles Duhigg, que escreveu o livro O Poder do Hábito, todos os nossos hábitos são provocados por loops neurológicos e estão relacionados a três pontos clássicos:

•Gatilho: é o que nos motiva a partir para a ação;

•Rotina: quando praticamos a ação em série em busca de uma recompensa;

•Recompensa: com o passar do tempo, ganhamos uma satisfação que ajuda o cérebro a repetir a ação — e, então, ela se torna um hábito.

Com essa explicação em mente, a seguir trago alguns pontos clássicos que se tornam metas de muita gente, mas nem sempre se tornam hábitos, já que as pessoas desistem rápido. Veja como eles podem, mesmo, se tornarem seus novos hábitos em 2021!

Alimentação

Comer de maneira equilibrada, escolhendo alimentos saudáveis, não é importante só pra ficar em dia com a balança. Muitos alimentos ajudam a trazer disposição, mais saúde e até evitar doenças, como diabetes, problemas de pele, combate à depressão, entre outros.

O primeiro passo aqui é entender o seu gatilho pra buscar uma alimentação melhor. Pode ser perder alguns quilos, ter uma dieta que ajude na saúde da sua pele ou apenas se sentir bem consigo mesmo.

Uma dica é contar com a ajuda de um nutricionista, que vai personalizar as melhores escolhas pra você, o que facilita que esse hábito vire uma rotina. Alguns pontos também ajudam:

•evite ter na dispensa os alimentos que fazem você sair do bom caminho;

•programe suas refeições com certa antecedência. Assim, a fome não fará com que você faça escolhas erradas;

•busque o equilíbrio — não é evitando pra sempre um alimento que você será saudável. Ama chocolate? Coma em um dia e evite depois nos próximos!

Atividade física

Ela é primordial para o seu corpo funcionar bem, seu sono melhorar e seu grau de bem-estar ficar mais elevado. Dois segredos da atividade física são fazer algo que você goste pra valer e ter regularidade nisso.

Pensando em transformá-la num hábito, entenda o melhor momento do dia pra você praticar, encontre o que lhe traga prazer, comece fazendo cerca de 3 ou 4 vezes na semana e perceba a diferença de antes. Com certeza, você terá mais ânimo, satisfação e alegria.

Também é interessante ouvir seu corpo. Vai ter dia em que a preguiça vai pedir pra você ficar em casa quieto e é importante respeitar, só não deixe que isso vire uma desculpa pra perder a regularidade no esporte, ok?

Usar aplicativos especializados e contar com a ajuda de professores de educação física é sempre o melhor caminho pra evitar lesões.

Cuidados com a sua saúde

Já ouviu pessoas falando em evitar ir ao médico pra não descobrir que estão com problemas? Um grande erro! Os exames de check-up precisam de regularidade. Assim, se algo apontar no resultado, o tratamento é mais simples e rápido.

Escolha sempre médicos de confiança e marque com antecedência. Uma boa é fazer os check-ups logo no começo do ano, que tal?

Rotina de skincare

Ao ter uma rotina de cuidados com a pele desde sempre, ela ganha em viço e saúde, além de retardar o envelhecimento. O uso do protetor solar mesmo pode evitar câncer de pele, rugas precoces e manchas de envelhecimento.

Por isso, é tão importante ter uma rotina de cuidados que inclua:

•lavar a face duas vezes ao dia;

• usar e reaplicar protetor solar todo dia, com chuva ou sol;

• passar hidratante para rosto e corpo;

• aplicar cremes anti-idade;

•optar por produtos de qualidade e indicados ao seu tipo de pele.

Pode até parecer muita coisa, mas são cuidados que não gastam mais de 10 minutos do seu dia e trazem inúmeras vantagens, tanto a curto quanto a longo prazo. Claro, toda essa rotina de cuidado fica mais simples quando você segue as recomendações de seu dermatologista.

Viu só como é simples cuidar mais de si mesmo? Além disso, use lembretes de celular ou marcações na agenda pra evitar que esqueça essa lista de cuidados e novos hábitos. Em pouco tempo, eles ficam quase automáticos!

Aproveito para desejar a você e sua família um 2021 repleto de saúde. Continuamos em plena pandemia, então, não se esqueça da máscara, de higienizar as mãos e sair o mínimo possível, ok? Conte comigo para seguir tendo dicas pra sua saúde neste novo ano.