Ter as pernas torneadas, com mais massa muscular, é o sonho de muita gente. Para chegar lá, porém, é preciso aliar uma rotina de exercícios - que podem até ser feitos em casa - a bons hábitos alimentares. "A base para quem tem esse objetivo de fortalecer as pernas são as variações de agachamento", explicou o personal trainer Bruno D'Orleans à revista GQ.
Ainda segundo o especialista, apesar de parecer um exercício simples, é preciso tomar cuidados importantes na hora de praticá-lo. "O primeiro erro mais comum é a pessoa fletir (movimento de dobrar a coluna para frente) demais. O ideal é manter o corpo o mais ereto possível. Outro erro que é muito prejudicial é o engavetamento. Engavetar o joelho para frente e ele eventualmente passar o seu pé. Se o joelho tampa a visão da ponta do pé, você está fazendo errado e há o risco de lesionar o ligamento."
Para iniciantes, o próprio peso do corpo ao agachar e levantar já será um estímulo significativo, ainda segundo a reportagem da GQ. Para quem precisa de um pouco mais, buscar um peso ou um querobel é uma boa pedida, sempre buscando aumentar gradualmente a dificuldade do exercício.
Na hora de imaginar as pernas dos sonhos, uns preferem elas mais finas, enquanto outros acham que uma perna grossa deixa o corpo mais esbelto. As opiniões mudam de acordo com a necessidade e o gosto de cada um, mas o que não podemos deixar de lado é a saúde.
A força de membros inferiores está diretamente relacionada com a qualidade de vida. Atenuar a perda de força inerente ao envelhecimento é fundamental para garantir nossa autonomia não só para a realização de exercícios, mas também das atividades cotidianas, tanto as laborais quanto as recreacionais, como por exemplo, brincar com filhos, sobrinhos e netos.
