Conhecido como “hormônio do estresse” o Cortisol é liberado fisiologicamente diante de situações de estresse. Sua circulação na corrente sanguínea varia no transcorrer das fases do dia (ritmo circadiano) mantendo níveis mais elevados pela manhã e mais baixos à noite, e sofre alterações em função das atividades desenvolvidas, além disso, contribui para o sistema imune, redução das inflamações, manutenção da pressão arterial e outros. Relaciona-se com a Serotonina que tem a função principal de cuidar da sensação de bem-estar e prazer da pessoa.
Importante lembrar que o estresse está relacionado aos inúmeros acontecimentos diários que podem ser sentidos como situações ameaçadoras ou perigosas, provocando desconfortos, intranquilidades, medos e uma situação de tensão. Quando isto acontece estamos diante de fatores estressores (físicos ou psíquicos) que mesmo podendo causar malefícios é indispensável para a vida.
Permanecer sob uma condição prolongada de estresse provocará a liberação do Cortisol além do necessário, o que poderá causar a longo prazo, dependendo da sensibilidade de cada indivíduo, um desequilíbrio no organismo e isso comprometer o sistema imune, além de causar outros sintomas, caso os níveis permaneçam elevados, tais como, hipertensão arterial, perda de massa muscular, diminuição da libido, ganho de peso (barriga), distração de memória, etc.
Bons hábitos alimentares e comportamentais contribuem para um controle natural do Cortisol e assim manter o organismo equilibrado (homeostase) diante das adversidades diárias, o que favorece uma vida com mais qualidade ao EU Psicológico, EU Biológico, EU Social e EU Espiritual.
Um controle natural do Cortisol pode ser favorecido assim: 45 minutos de exercício moderado diariamente, melhoria da qualidade do sono com meditação, alongamento pela manhã. Fazer as refeições calmamente, reduzir alimentos gordurosos e açúcar, preferir ovos, peixe, vegetais e carnes magras. Observar o modo de preparo e quantidades.
Lembrar: O Cortisol é indispensável para vida. Quanto menos estresse menos Cortisol!
Paulo Augusto Leite Motooka é coronel da PM
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