Você sobe degraus regularmente? Subir dois lances de escada, devagar de forma  repetida é como um ritual de carinho consigo mesmo e quem diria que esse pequeno gesto poderia reacender a autonomia de alguém com mais de 65 anos?  
 
Em um recente estudo intitulado “Stair?Climbing Versus Machine?Based Resistance Exercise to Improve Muscle Power Among Older Adults: A Noninferiority Trial” que saiu no periodico Journal of Strength and Conditioning Research  revelou que idosos que se dedicaram, por 12 semanas, a sessões curtas e simples de subir escadas duas vezes por semana seguindo um ritmo controlado, dois segundos para subir e mais dois para descer  em média conquistaram ganhos surpreendentes em força de perna, velocidade de caminhada e nas habilidades mais básicas, como levantar de uma cadeira.

A verdade doce e crua é que envelhecer não exige academias caras ou equipamentos sofisticados. Já falei sobre isso algumas vezes aqui.  O corpo mais velho ainda escuta e responde. A cada degrau, a sarcopenia que é aquela perda persistente e temida de massa muscular,  fraqueja diante da vontade de continuar se movimentando. Um segundo estudo, publicado no Journal of the Indian Academy of Geriatrics, confirma que o exercício regular fortalece músculos, ossos, coração, mas também revigora mente e humor, reduz risco de quedas e pode até retardar o declínio cognitivo.

Imagine: um idoso de 70, 80 ou até 90 anos, surpreendido ao notar que recuperar estabilidade, andar com mais segurança ou subir escadas já não dói tanto e que o joelho ainda aguenta. O silêncio do medo cede espaço ao orgulho da superação. Assim, um exercício de escada pode ser mais que força física é um movimento terapêutico que reconstrói identidade e afeto.

O estudo mostra que  no final das 12 semanas, muitos usavam coletes com peso e  simples escadas viraram trilhas para uma versão mais forte de si mesmos. E não fica por aí: outros estudos apontam que só 20 minutos diários de caminhada fortalecem o coração, elevam o humor, melhoram o sono e reduzem a ansiedade. A ciência, enfim, confirma com clareza: movimento é vida, ou  Mexa-se Mais, Viva Mais!

A beleza é que qualquer corredor, escada em casa, mesmo um lance só, se torna palco de transformação. Com ritmo adequado, suporte (como corrimão, não para se erguer, mas para embalar o passo), e atenção ao corpo, o que era desafio se torna conquista. E, junto da musculatura, voltam autonomia e prazer de existir.

Uma aluna minha que tinha medo de subir escadas por causa de uma queda, readquiriu a confiança em subir escadas. Portanto, se você trabalha com idosos, incentive esse gesto singelo: “Vamos subir juntos, devagar, sentir os músculos despertarem”. A cada passo, revela-se a força que não envelhece. O convite urgente, é para transformar um gesto cotidiano em poema de autonomia. Porque sério, nunca é tarde para subir e se redescobrir em cada degrau. E você não precisa de muito! Até a próxima!