No período de isolamento social, o sedentarismo acaba se tornando ainda mais frequente. No entanto, é preciso manter o corpo ativo, afinal, exercitar-se também é um ótimo remédio para nutrir à mente. Mas, vale lembrar que não basta somente se propor a “malhar”, é necessário fazer as atividades de forma correta para evitar lesões.
O que as academias têm feito é incentivar as pessoas manterem-se ativas mesmo dentro de casa e, principalmente, praticar a ginástica de forma segura por meio de aulas on-line. Para Aline Sanches Castrisana Hadad, sócia proprietária da West Arena Cross, parceira do Clube + OVALE, cuidar da imunidade é a principal preocupação deste momento.
“Para manter a rotina de exercícios de forma que todos fiquem seguros, estamos divulgando treinos diariamente nas redes sociais. Desta maneira conseguimos aliviar um pouco o sentimento de isolamento”, disse.
O coach Álvaro Cesar Silva Cunha, da academia A+ Fit (antiga A+ Crossfit), orienta a não fazer exercícios aleatórios e sem acompanhamento. “Quem treina sem uma rotina tem resultados insatisfatório e ainda aumenta o risco de lesão. Hoje em dia contamos com a tecnologia como aliada, o que possibilita acompanhar as atividades dos praticantes através de plataformas de vídeo conferência ou aplicativos de mensagens”, afirmou Cunha.
Na academia A+ Fit, por exemplo, os alunos podem emprestar os equipamentos, e dessa forma ter uma academia dentro de casa. “Com os materiais adequados é possível fazer o estímulo de cargas no conforto da residência e, principalmente, de forma segura. Além disso, esta opção aumenta a possibilidade de exercícios, fazendo o treino ficar ainda mais completo”, disse o coach.
Para não perder o foco, confira alguns exercícios que podem ser feitos em casa. Confira:
1 - Polichinelo completo
Em pé, com as pernas unidas e os braços estendidos ao lado do corpo, dê um salto para cima. Ao mesmo tempo, afaste os pés lateralmente e bata as mãos acima da cabeça. Volte para a posição inicial e depois agache, tocando as mãos no solo. Estenda as pernas e repita o exercício sem parar
2 - Agachamento com deslocamento lateral
Em pé, fique com as pernas unidas e coloque as mãos na cintura. Dê um passo para o lado. Estenda os braços à frente, contraia o abdômen e agache até suas coxas ficarem paralelas ao chão. Volte para a posição inicial e execute o movimento para o outro lado.
3 - Prancha com toque nas pernas
Fique em posição de flexão de braços, com as mãos afastadas em uma largura igual a dos ombros e o abdômen contraído para estabilizar o corpo. Leve a mão esquerda até a lateral da coxa de mesmo lado. Volte e repita com a outra mão.
Atividade em casa
4 - Salto com afundo
Fique em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e as mãos na cintura. Flexione levemente os joelhos para pegar impulso e dê um salto para cima. Depois, dê um pequeno salto, coloque a perna direita à frente e flexione os joelhos, fazendo um afundo. Retorne à posição inicial e repita o movimento, agora colocando a perna esquerda à frente.
5 - Abdominal grupado
Sente-se no chão. Apoie as mãos no solo ao lado corpo e erga as pernas. Incline o tronco para trás e estenda as pernas para a frente. Depois, mova o tronco para a frente e ao mesmo tempo flexione os joelhos, aproximando-os do peito. Repita o movimento sem parar.
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