A respiração é um dos processos mais automáticos do corpo humano, mas raramente prestamos atenção em como respiramos. No entanto, a forma como inspiramos e expiramos pode impactar profundamente nossa saúde, energia e qualidade de vida. Respirar corretamente, pelo nariz, de maneira consciente, não é apenas um detalhe, mas uma necessidade fisiológica essencial para o funcionamento do nosso organismo.

O nariz é muito mais do que um simples canal para entrada e saída do ar. Ele possui filtros naturais que purificam, aquecem e umidificam o ar antes que ele chegue aos pulmões, protegendo nosso sistema respiratório contra impurezas e infecções. Além disso, a respiração nasal é fundamental para a produção de um composto essencial para a saúde: o óxido nítrico.

O óxido nítrico é uma molécula produzida nas cavidades nasais e tem um papel importante na dilatação dos vasos sanguíneos, melhora da oxigenação dos tecidos e fortalecimento do sistema imunológico. Ele também atua como um regulador da respiração celular, ajudando no equilíbrio entre o consumo e a produção de energia pelo organismo, mas entenda, só o produzimos quando respiramos pelo nariz!

Já a respiração bucal, além de impedir a produção adequada de óxido nítrico, está associada a problemas como ressecamento da mucosa oral, infecções respiratórias, fadiga, dificuldades de concentração e alterações posturais.

Respirar pela boca não afeta apenas a saúde geral, mas também compromete a qualidade do sono. Pessoas que respiram pela boca frequentemente desenvolvem ronco e apneia do sono, condições que prejudicam a oxigenação do cérebro durante a noite e levam a sintomas como fadiga, irritabilidade e déficit cognitivo ao longo do dia.

Crianças e adolescentes são especialmente vulneráveis a esse problema. A respiração bucal pode afetar o desenvolvimento facial e postural, contribuindo para desalinhamento dos dentes, alterações na mordida, dificuldade de aprendizado e até transtornos do sono. Pais e educadores devem ficar atentos a sinais como sono agitado, boca aberta durante o dia e dificuldades escolares, pois muitas dessas questões podem estar ligadas a uma respiração ineficiente. Procure orientação médica e odontológica.

Felizmente, é possível reverter padrões respiratórios inadequados através de técnicas e treinamentos específicos. Exercícios respiratórios que estimulam a respiração nasal ajudam a relaxar o sistema nervoso autônomo, promovendo um equilíbrio entre os sistemas simpático (ativador) e parassimpático (relaxador).

Práticas com mobilizações diafragmáticas, respirações profundas e ritmadas, e técnicas de controle do fluxo respiratório auxiliam na redução do estresse, melhora da performance física e mental e maior sensação de vitalidade. Além disso, há muitos métodos, como o Low Pressure Fitness (LPF) e treinamentos físicos posturais, que podem otimizar a função respiratória e corrigir padrões disfuncionais, garantindo saúde física e mental.

A forma como respiramos impacta diretamente nossa qualidade de vida. Respirar pelo nariz, manter um padrão respiratório adequado e praticar exercícios que otimizam essa função são atitudes simples, mas extremamente poderosas para quem busca mais saúde, energia e longevidade.

Treinar a respiração vai muito além da oxigenação, influencia diretamente a mobilidade da caixa torácica, a postura e a saúde do nosso sistema fascial. A expansão e contração adequadas do tórax garantem um equilíbrio entre músculos inspiratórios e expiratórios, prevenindo tensões e restrições no diafragma, que é um elo essencial entre o sistema respiratório, postural e visceral. A fáscia, uma rede contínua de tecido conjuntivo que envolve músculos, órgãos e articulações, responde à qualidade da respiração, influenciando a circulação de líquidos, a propriocepção e a eficiência do movimento. Uma respiração disfuncional pode gerar rigidez fascial, restrições de movimento e até dores crônicas.

Por isso, técnicas que otimizam a respiração seja no padrão respiratório (bucal, nasal), na postura e que mobilizam a caixa torácica, são fundamentais para restaurar a biomecânica respiratória, promover equilíbrio do sistema nervoso autônomo  e garantir um corpo mais saudável e funcional. Respirar bem não é apenas um hábito; é um dos pilares para viver com mais vitalidade, energia e longevidade. Muita saúde a todos

Liciana Rossi é especialista em coluna e treinamento desportivo, pioneira do método ELDOA no Brasil (licianarossi@terra.com.br)