A água é um elemento essencial, mais de 70% do corpo humano é composto de água. Ela ajuda a hidratar, transportar nutrientes até as células, é necessária para que várias reações químicas aconteçam no organismo e também ajuda a controlar a temperatura, a transportar nutrientes no corpo, auxilia na eliminação de toxinas através do suor e da urina. Ela está presente no plasma sanguíneo, nas articulações, nos sistemas respiratório, digestivo e nervoso e na pele. A água é um dos principais remédios que a natureza oferece. Ela é o componente principal de constituição do nosso organismo, e por isso é fundamental para atender às nossas necessidades diárias e manter o equilíbrio hídrico do nosso corpo. Não espere ter sede, faça da hidratação um habito, tenha sempre água perto de você.

Os benefícios da luz do sol são bem menos falados do que os malefícios, mas são extremamente importantes para o nosso bem-estar e principalmente para nossa saúde. A “vitamina do sol”, vitamina D, um hormônio responsável por auxiliar a absorção do cálcio no organismo, ajudando os ossos a ficarem mais fortes, saudáveis e, consequentemente, combater a osteoporose, assim como também ajuda na prevenção de uma série de doenças como vitiligo, dermatites, psoríase, ajuda no combate a doenças psíquicas, como depressão e Alzheimer. Portanto, a exposição controlada à luz solar, sem uso de protetores, deve fazer parte da nossa rotina de saúde, devendo ser utilizado como uma “homeopatia” tomada todos os dias, por toda a vida. Um remédio natural, gratuito, que também nos enche de energia e alegria.

As atividades físicas são outra forma de manter a saúde em dia, um verdadeiro remédio, que deve ser tomado diariamente, ao menos 30 minutos por dia.  O exercício físico é fator fundamental para a saúde, está mais do que comprovado. Através dele o bem-estar, a produção de endorfinas, estarão garantidos, o que trará um  sono melhor, peso mais estável, contribuirá para evitar e a superar a depressão e, como afirmam as pesquisas, está relacionado à prevenção do câncer, dentre outras tantas doenças.

Além de preservar a massa muscular, manter a força física, proteger as articulações e favorecer a mobilidade, fortalece o coração, ajuda no bom funcionamento dos intestinos, aumenta a imunidade e preserva as funções cognitivas. A quantidade de exercício recomendada pela Organização Mundial da Saúde é de 150 minutos semanais de atividades moderadas ou 75 minutos de atividade intensa. Portanto, bastam 5 sessões de 30 minutos por semana para melhorar muito sua saúde e qualidade de vida.

Quer um remédio melhor para se reestabelecer do que uma boa noite do sono? O repouso é tão importante quanto o exercício físico, aliás, faz parte de qualquer prescrição de atividade física. O corpo e o cérebro precisam de descanso para se recuperarem dos esforços, para processar e organizar as informações recebidas, produzir novas células e hormônios importantes para regular o funcionamento de todo o organismo. A falta de um sono reparador está associada a uma série de problemas de saúde física e mental. A insônia aumenta as chances de desenvolver doenças como diabetes, problemas cardiovasculares, inflamações, depressão e outros transtornos mentais. Portanto, se você não consegue dormir bem, é importante se esforçar para começar a ter noites reparadoras. A higiene do sono é um conjunto de ações que podem ajudá-lo a condicionar seu corpo e mente para esse momento de descanso que é tão importante para nossa saúde e bem-estar. Se você não dorme bem, procure ajuda.

Citei aqui apenas alguns remédios que não se encontram nas farmácias: alimentação, água, sol, sono e os exercícios, mas poderíamos também incluir o jejum intermitente, a meditação, o bom humor, os chás e ervas, aromaterapia, acupuntura, manter bons relacionamentos, amar e ser amado, a gratidão, a fé, perdoar e ser perdoado, dentre tantos outros remedinhos naturais que estão tão perto de nós, muitos deles fáceis de encontrar e bem baratos. Muita saúde a todos.

Liciana Rossi é educadora física (licianarossi@terra.com.br).