À medida que se envelhece, cresce a preocupação com a saúde do cérebro. Diante do desafio de manter a memória, as habilidades cognitivas e a função cerebral, especialistas afirmam que existem hábitos que podem ser incorporados à rotina para que o órgão, já após os 40 anos, não tenha suas funções reduzidas.

Em entrevista ao portal americano SheFind, o especialista em medicina preventiva Michael O. McKinney, da clínica Healthy Outlook, nos Estados Unidos, destacou quatro práticas que costuma indicar a seus pacientes para o bem-estar do cérebro. Além disso, apontou que são opções especialmente interessantes para se adotar pela manhã, para começar o dia já com um estímulo positivo para o órgão.

Exercícios aeróbicos

Caminhar rápido, correr, andar de bicicleta ou nadar são as melhores opções, de acordo com McKinney.

A memória, a atenção e a função cognitiva geral podem ser melhoradas com atividades cardiovasculares regulares. Esses exercícios aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo-lhe oxigênio e nutrientes essenciais necessários para um funcionamento ideal. O médico explica que essas atividades liberam endorfinas, neurotransmissores que não apenas melhoram o humor (por isso aquela sensação de prazer após exercícios), mas também promovem um bem-estar geral para o corpo. Para quem tem mais dificuldade ou está sedentário, o especialista diz que uma boa ideia é incorporar caminhadas rápidas no início do dia, que aos poucos vão se tornando parte da rotina e acostumando a pessoa com o exercício físico.

Treinamento de força: Levantamento de peso, agachamentos e a musculação oferecem benefícios que vão além das questões estéticas envolvidas em um corpo mais definido. De modo menos aparente, ativam mecanismos importantes para a saúde do cérebro.

Exercícios estimulam a produção de fatores neurotróficos, apoiando o crescimento e a sobrevivência dos neurônios. Além disso, ajudam a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina, cruciais para a função cognitiva ideal. O médico acrescenta que, por ser uma atividade física, também induz a liberação dos neurotransmissores associados à melhora do humor e do bem-estar.

Meditação

Conhecida como meditação mindfulness, a prática tem se tornado cada vez mais popular, especialmente para quem deseja começar o dia mais relaxado e preparado para a rotina. Em linhas gerais, essa modalidade de meditação envolve desacelerar e direcionar toda a atenção sobre si mesmo, focando a mente no momento presente, sem julgamentos. Esse método reduz os sintomas de estresse, ansiedade e depressão, ao mesmo tempo que melhora a função cognitiva, incluindo a memória.

Jogos cerebrais

Quebra-cabeças, palavras cruzadas ou programas de treinamento cognitivo online são boas alternativas para quem quer incluir um pouco de desafio na hora de exercitar o cérebro. Os benefícios são comprovados, estimulando várias funções mentais, como memória, atenção e habilidades de resolução de problemas. Segundo o médico, além de trabalharem a mente, esses jogos inspiram uma sensação de realização ao fim, o que faz bem para o humor e para a autoconfiança.