Com a crescente popularidade de medicamentos como o Ozempic, usados originalmente para tratar diabetes tipo 2 e agora conhecidos por suprimir o apetite e promover perda de peso, especialistas reforçam que mudanças na alimentação e no estilo de vida são alternativas eficazes para emagrecer de forma saudável.
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Uma abordagem que combina alimentos que aumentam a saciedade e práticas saudáveis pode ajudar a reduzir o peso sem recorrer a remédios. Alguns alimentos se destacam por promoverem sensação de plenitude e controle do apetite:
- Aveia: rica em fibras solúveis, como beta-glucana, que desaceleram a digestão.
- Maçãs: fonte de pectina, prolongam a saciedade e ajudam no controle calórico.
- Sementes de chia: absorvem líquidos e formam um gel no estômago, retardando a digestão.
- Ovos: ricos em proteínas, estimulam hormônios que promovem saciedade.
- Lentilhas: combinam fibras e proteínas, estabilizando o açúcar no sangue.
- Abacate: contém gorduras saudáveis que retardam a fome.
- Gorduras saudáveis e fermentados: azeite, nozes e probióticos ajudam no controle do apetite.
Além da alimentação, estratégias como manter uma rotina alimentar regular, priorizar o sono adequado, gerenciar o estresse e praticar exercícios físicos são fundamentais.
Especialistas destacam que um plano alimentar equilibrado, rico em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis, combinado a hábitos saudáveis, pode levar a resultados sustentáveis, promovendo saúde geral e bem-estar sem a necessidade de medicamentos.
