Nós, da F3, vivemos numa rotina muito louca entre eventos, festas, pouco sono e loucuras de trabalhar na noite. E encontramos na prática da meditação um equilíbrio fundamental pra aguentar tanta ansiedade, tensão e pressão.
Não, meditação nada tem a ver com religião. Pense como se fosse um momento de descanso pra sua mente.
Se você acha que nunca conseguiria meditar, porque se julga acelerado e ansioso, eu te digo: se você sabe respirar você consegue meditar.
O conceito é simples, e só precisa de dedicação e uma certa disciplina.
Nossa mente não descansa nunca, porque mesmo dormindo ela trabalha e as vezes até mais que durante o dia. A meditação entra aí como um tempo, e sim pode ser um tempinho mínimo por dia, apenas cinco minutos já basta, onde você coloca a mente em pausa.
E ainda quer mais facilidade? Você nem precisa sentar igual um guru, monge ou o Buda. Pode sentar numa cadeira, porém tenta não encostar as costas e ainda mantê-la ereta.
Pés bem fixos no chão, mãos apoiadas nos joelhos, tem que se sentir confortável.
Assim como a yoga, meditação é treino. Com o tempo você vai aprimorando e melhorando sua performance.
Outra dica é se livrar das telas. Tela do celular (se quiser usar ele para tocar um mantra ou uma música que te acalme, mantenha o celular no modo avião), tela da TV e outra tela qualquer. Livre-se de tudo que te distraia. Vai, você consegue, afinal, são só cinco minutinhos.
Esse ritual de sentar, desligar a TV e celular já faz parte e já pode ser considerado meditação, ou seja, você já está meditando, olha que maravilha. Pois está focado naquele momento o provavelmente não pensa em nada além de se preparar.
A etapa seguinte é respirar. Comece respirando bem profundamente e bem forte (ainda com os olhos abertos), inspirando pelo nariz e expirando pela boca, mas faça de um forma que o barulho da respiração saia alto. Faça isso 10 vezes.
No final da décima respiração feche os olhos e passe a respirar o mais devagar possível, mas mantendo a normalidade de sua respiração e a partir de agora somente pelo nariz.
O desafio da etapa seguinte é controlar seus pensamentos, e uma boa técnica é apenas prestar atenção na sua respiração.
Preste atenção no ar que está entrando e o caminho que ele faz até o pulmão e volta, devagar. Aqui vale ainda contar um para inspiração, dois para expiração e aí sucessivamente, número ímpar para inspirar e número par para expirar. Conte até 30, abra os olhos bem lentamente e pronto, você meditou por 5 minutos e sua tarefa está cumprida neste dia.
Segundo o meu guru, César DiLascio, que foi quem me ensinou tudo que sei sobre o assunto, se você meditar todos os dias por 7 dias consecutivos, até seus exames laboratoriais terão uma melhora considerável. Faça o teste! (Fredy Ribeiro)..
