1. A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante 30minutos/dia é suficiente para que a pessoa deixe de ser sedentário
2. Pequenas mudanças no dia a dia (subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro e etc) podem te ajudar a se movimentar mais
3. É importante que os adultos pratiquem 2h de atividades anaeróbicas (musculação), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia
4. Um minuto de atividade física intensa (ciclismo, corrida e basquete) é igual a 2 minutos de atividade moderada (caminhada, hidroginástica)
5. As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como 'molécula da felicidade').
Extra. Para crianças e adolescentes o ideal são 60 minutos de atividade aeróbica por dia, três vezes por semana e de grande intensidade
