A chegada do novo ano é sempre uma oportunidade para recomeçar, renovar e transformar as nossas vidas para melhor. Um momento para refletir sobre o que realmente importa, ajustar o foco e plantar as sementinhas de um futuro mais saudável e feliz.
Quem nunca fez uma listinha com tudo o que pretende alcançar no ano novo? Desde perder uns quilinhos, se exercitar mais, ganhar mais dinheiro, ter mais tempo para si mesmo… os desejos variam muito de pessoa para pessoa, mas, na hora de planejar o que se deseja em 2025, é preciso criar metas possíveis. Trago aqui alguns olhares para que possamos fazer a nossa reflexão e pedidos sem esquecer de pontos importantes para a saúde, como alívio da ansiedade, aumento da vitalidade e fortalecimento da mente. Vamos refletir juntos?
Para começar o ano com leveza e equilíbrio, é importante inserir como um novo hábito a gratidão diária. Antes de começar o dia ou no momento mais adequado para você, reserve alguns minutinhos para refletir sobre pelo menos três coisas pelas quais você é grato. A prática da gratidão ajuda muito a mudar o foco para aspectos positivos da vida, reduzindo o estresse e trazendo mais calma e alegria para o dia a dia.
Após agradecer, aproveite e faça uma oração, independente da sua religião, respeitando a sua fé. A prática da oração é muito poderosa e atua como uma forma de meditação, uma conexão profunda com algo maior, que você pode chamar de Deus, universo, Criador, ou mesmo eu interior. Estudos mostram que orar reduz os níveis de estresse, baixa a pressão arterial, melhora a saúde emocional, promove calma, foco e clareza mental. Além disso, a oração estimula sentimentos como a gratidão, esperança, fortalecendo a resiliência diante dos desafios da nossa vida. Pensando em saúde, a oração equilibra o sistema nervoso, reduz inflamações e melhora nossa imunidade. Veja a oração não só como uma prática espiritual, mas um recurso valioso para a saúde integral que pode fazer parte dos nossos dias.
Eu não poderia deixar de citar a importância dos exercícios físicos regulares, não apenas para saúde física, mas principalmente para a saúde mental. O movimento deve ser feito de maneira consciente, com diferentes práticas, que integram o corpo e fortalecem os diferentes sistemas corporais, como aliar os exercícios aeróbicos ( caminhada, corrida, bike, natação…) com exercícios resistidos (musculação, treinamento funcional, crossfit…) e mobilidade (alongamentos, tai chi, yoga, Eldoa…). Essa diversificação de treinamentos garante saúde: articular, muscular, óssea e facial, promovendo alívio de tensões, melhora da postura e das dores em geral.
Mas faltou um ponto que merece grande destaque para ser incluído em nossos hábitos diários para 2025: a respiração. Respirando melhor, iremos viver melhor. Sempre digo: “Quem controla sua respiração é capaz de controlar suas emoções”. Com técnicas simples de respirações profundas e ritmadas é possível acalmar a mente, reduzir a ansiedade e aumentar nossa energia. Quando se sentir sobrecarregado, lembre-se de respirar profundamente pelo nariz, num ciclo de 4 segundos na inspiração, 4 segundos na retenção do ar e 8 segundos na expiração. Repita no mínimo 4 vezes estes ciclos.
Além das dicas que escrevi aqui, podemos incluir a organização da casa, do tempo e da mente. Inserir uma alimentação mais saudável e consciente em nosso dia-a-dia, buscando nutrir tanto o corpo como a mente. Olhar para a água como um verdadeiro remédio. Lembrar que um novo ano não precisa de cobranças ou mudanças radicais, mas de pequenas atitudes consistentes que serão capazes de criar um impacto duradouro na saúde, através da rotina, dos nossos hábitos.
É na simplicidade e no equilíbrio que encontramos a verdadeira força para transformar a nossa realidade. Que 2025 seja um ano de renovação, de conexão profunda consigo mesmo e com o que há de melhor na vida. Viva mais, agradeça mais, e conte comigo para continuar compartilhando dicas, inspirações e informações ao longo de mais um ano. Feliz ano novo e muita saúde a todos.
Liciana Rossi é especialista em coluna e treinamento desportivo, pioneira do método ELDOA no Brasil (licianarossi@terra.com.br)
