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08 de maio de 2024
SAÚDE
Confira cinco aliados contra a retenção de líquidos
Confira abaixo a lista que o Jornal de Jundiaí produziu
Por Rafaela Silva Ferreira | 22/03/2024 | Tempo de leitura: 2 min
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Inchaço, pernas pesadas e sensação desagradável de persistência prolongada de alimentos no estômago: esses são alguns dos sintomas da retenção de líquidos, um problema que afeta muitas pessoas e pode ter diversas causas, como alterações hormonais, má alimentação, sedentarismo e até mesmo alguns medicamentos.
A boa notícia é que, além de consultar um médico para identificar a causa do problema, você pode incluir na sua rotina alguns alimentos e bebidas que ajudam a eliminar o excesso de líquido do corpo e te deixar mais leve. Confira abaixo a lista que o Jornal de Jundiaí produziu:
ÁGUA
Pode parecer contraintuitivo, mas beber bastante água é essencial para combater a retenção de líquidos. Quando o corpo está desidratado, ele tende a reter mais água como forma de proteção. Beba cerca de 2 litros de água por dia, mesmo que você não sinta sede.
CHÁS DIURÉTICOS
Alguns chás, como o de cavalinha, hibisco, chá-verde e quebra-pedra, têm propriedades diuréticas que ajudam a eliminar o excesso de líquidos do corpo. Beba até 3 xícaras por dia, mas atenção: gestantes, lactantes e pessoas com problemas de saúde devem consultar um médico antes de consumir esses chás.
FRUTAS RICAS EM POTÁSSIO
O potássio é um mineral que ajuda a equilibrar o sódio no organismo, prevenindo a retenção de líquidos. Frutas como banana, melão, melancia e laranja são ótimas fontes de potássio.
VEGETAIS RICOS EM FIBRAS
As fibras ajudam a regular o intestino e evitar a constipação, que também pode contribuir para a retenção de líquidos. Consuma vegetais verde-escuros, como brócolis, espinafre e couve, além de frutas com casca, como maçã e pêra.
ALIMENTOS COM BAIXO TEOR DE SÓDIO
O consumo excessivo de sódio é um dos principais fatores que contribuem para a retenção de líquidos. Evite alimentos processados, industrializados e embutidos, como salgadinhos, salsichas, enlatados e congelados. Opte por alimentos frescos e temperos naturais.
Dicas extras
- Pratique exercícios físicos regularmente: A atividade física ajuda a melhorar a circulação sanguínea e eliminar o excesso de líquido do corpo.
- Eleve as pernas: Quando estiver sentado ou deitado, eleve as pernas acima do nível do coração por alguns minutos. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea e reduzir o inchaço.
- Evite roupas apertadas: Roupas apertadas podem dificultar a circulação sanguínea e contribuir para a retenção de líquidos.
Combinando uma alimentação saudável, rica em nutrientes e com baixo teor de sódio com a prática regular de exercícios físicos e outras medidas simples, você pode reduzir a retenção de líquidos e se sentir mais leve e saudável.
Lembre-se: consulte um médico para identificar a causa da retenção de líquidos e receber orientação individualizada.
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