Rafael Silva Pimenta, de 19 anos, morador do bairro Aeroporto 1, em Franca, conquistou o bicampeonato da categoria Classic Physique da LBF BodyBuilding, em competição realizada em Jacareí, no interior de São Paulo. Adventista do Sétimo Dia, ele encontrou na realização do evento - em um domingo - a possibilidade de competir sem abrir mão da guarda do sábado, princípio religioso que segue.
A história de Rafael com o fisiculturismo começou ainda na adolescência, aos 14 anos. Inspirado pelo primo Vinicius, que já treinava, ele decidiu começar também, inicialmente com um objetivo comum entre adolescentes: melhorar a aparência. “Eu queria ficar com um físico igual ao dele para ter um visual melhor, coisa de adolescente”, conta.
Na época, Rafael ainda não tinha condições de frequentar uma academia e começou a treinar em casa. Mesmo sem equipamentos, passou a estudar sobre treinamento e alimentação para entender melhor o que fazia. “Eu treinava em casa, pois ainda não tinha condições de ir à academia, mas mesmo assim estudava e ainda estudo bastante sobre treino e dieta para conseguir explicar da melhor forma”, afirma.
Com o tempo, o desenvolvimento físico chamou a atenção dos amigos, que começaram a pedir dicas sobre como iniciar os treinamentos.
Do treino à mudança de hábitos
A influência de Rafael, porém, ultrapassou as orientações sobre exercícios. Segundo ele, as conversas com os amigos fizeram com que alguns percebessem a necessidade de abandonar hábitos que prejudicavam a saúde.
“Alguns amigos perceberam que tinham que deixar hábitos ruins para manter um físico legal, como parar de beber e fumar, que é algo que prejudica a saúde”, relata.
Para Rafael, acompanhar essas mudanças foi uma das partes mais gratificantes de sua trajetória. “Além de inspirar várias pessoas a mudar de vida, isso para mim foi o mais gratificante: ver as pessoas bem, com autoestima, saúde e com mais longevidade devido aos treinos.”
A própria rotina do atleta também está relacionada à sua religião. Adventista do Sétimo Dia, Rafael afirma que não consome bebidas alcoólicas nem cigarros e segue recomendações de alimentação da igreja.
“Isso tornou bem mais fácil ser uma pessoa saudável e passou alguns anos até que consegui ir para a academia, onde tive um salto exponencial no físico devido ao uso de equipamentos”, explica.
A fé e o desafio de competir
Rafael começou a publicar os próprios treinos no Instagram para compartilhar o processo e alcançar mais pessoas. Em 2025, surgiu a ideia de começar a competir.
O objetivo, segundo ele, não era apenas esportivo. “Veio o pensamento de começar a competir para alcançar mais pessoas, tanto testemunhando da minha fé, que é o objetivo principal, quanto mostrando a vida saudável que você pode ter.”
Havia, entretanto, um obstáculo: grande parte das competições de fisiculturismo ocorre aos sábados, justamente o dia que Rafael guarda por sua fé.
“Competir aos sábados é inegociável para mim, não só por ser adventista, mas por ser alguém que guarda o sábado, que é um dos mandamentos”, afirma.
Ele conta que chegou a perder inúmeras competições realizadas em Franca e também eventos de grandes federações naturais por causa das datas.
“Eu não desanimo por isso, pois acredito que um dia ainda vá ter uma inclusão melhor para todos sobre a questão do dia das competições.”
A oportunidade apareceu quando Rafael recebeu pelo Instagram um anúncio de uma competição marcada para um domingo. Mesmo depois de conferir a informação quatro vezes, continuou buscando uma confirmação por meio da oração.
“Continuei orando para confirmar mais ainda”, conta. A confirmação, segundo ele, veio quando amigos da igreja se ofereceram para levá-lo à competição, já que não teria condições de fazer a viagem sozinho.
Nove semanas até o palco
Na segunda edição da LBF BodyBuilding, realizada novamente em Jacareí, Rafael conseguiu competir. Desta vez, foram nove semanas de preparação.
O objetivo era chegar ao palco com mais massa muscular e um nível elevado de condicionamento. Para isso, ele adotou uma redução gradual das calorias durante o período de preparação.
“Como foi bastante tempo, consegui ajustar minha dieta aos poucos, não cortando as calorias e macronutrientes agressivamente para ‘secar’ mais rápido, pois assim você perde muito músculo. Quando ajusta aos poucos, você preserva mais massa muscular”, explica.
Antes de iniciar o chamado pré-contest, período de preparação para a competição, Rafael estava em superávit calórico, estratégia que utilizava para ganhar massa muscular.
“Foi uma parte bem difícil, pois exige comer muito e sem besteiras para não acumular gordura.”
A preparação, entretanto, sofreu um revés cerca de dois meses antes do início do pré-contest. Rafael ficou gripado durante aproximadamente um mês e afirma ter perdido quase todo o resultado acumulado ao longo de seis meses.
“Peguei uma gripe de um mês e perdi quase todo resultado de seis meses do ano. Tive que apertar a dieta para comer mais e chegar bem para fazer o pré-contest.”
Dor no joelho quase interrompe treino
Outro problema apareceu durante a preparação. Rafael sentiu uma forte dor no joelho direito, o que o obrigou a reduzir os movimentos e a intensidade dos treinos de pernas.
O problema foi especialmente difícil porque o treino de pernas está entre os favoritos do atleta.
“Confesso que fiquei com medo de não construir bons quadríceps, pois não conseguia ter amplitude no agachamento e chorei na academia por isso.”
Ele chegou a acreditar que poderia não conseguir mais treinar pernas normalmente.
“Eu fiquei achando que não poderia mais treinar perna, kkkkk, mas consegui me esforçar mais um pouco utilizando uma faixa do joelho que ganhei da BodyHealth Suplementos.”
Mesmo com as limitações, Rafael seguiu com a preparação.
A dieta também exigiu sacrifícios fora da academia. O atleta conta que precisou abrir mão de diversos bolos de aniversário durante o período, inclusive do próprio.
“Tive que abdicar de vários bolos de aniversário nesta preparação, inclusive do meu, para não sair fora da dieta. Guardei todos para comer pós-campeonato.”
Nas semanas finais, a baixa ingestão calórica começou a aparecer também na aparência.
“Durante as semanas finais para competir tive bastante diferença na feição devido à baixa ingestão calórica e percebi meu físico mais seco que no ano anterior.”
Bicampeonato em Jacareí
No campeonato, Rafael voltou a competir na mesma categoria do ano anterior e conquistou novamente o primeiro lugar na Classic Physique natural.
Com 70 quilos, ele competiu em uma categoria com limite de até 83 quilos e terminou também em segundo lugar na Classic Physique contra atletas que fazem uso de hormônios.
Segundo Rafael, comentários dos árbitros indicaram que a disputa pelo primeiro lugar foi apertada e que a diferença esteve principalmente na quantidade de massa muscular.
“Por muito pouco não ganhei, somente pela quantidade de massa muscular, segundo comentários dos árbitros.”
Ele ainda disputou a categoria BodyBuilding Open, também contra atletas hormonizados, e terminou novamente na segunda colocação.
Para Rafael, o resultado é consequência de uma preparação que ultrapassa a busca pelo desempenho esportivo.
“Essa disciplina não vale somente para o esporte, e sim para qualquer área da vida. Se aplicada, você chega onde quiser.”
Além do fisiculturismo, Rafael trabalha como auxiliar administrativo na Acif e cursa Análise de Sistemas na Fatec. Aos 19 anos, pretende continuar usando o esporte como instrumento para compartilhar seu estilo de vida e sua fé.
“Meu objetivo principal é testemunhar da minha fé e mostrar a vida saudável que você pode ter.”
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