O verão de 2021/2022 acaba de começar, e embora seja o segundo a ser vivido em meio à pandemia de Covid-19, desta vez, com o avanço da vacinação e o arrefecimento dos números de novos casos, será possível aproveitar melhor o clima da estação.
Em primeiro lugar, o clima quente exige cuidados especiais com a nutrição. Bruno Cipriano, nutricionista com consultório em Franca, listou algumas orientações sobre como manter uma alimentação balanceada e saudável com termômetros beirando os 40ºC, como é típico de parte dos dias de verão.
Que a água ajuda a hidratar, a levar os nutrientes até as células e a eliminar substâncias tóxicas do corpo, não é novidade para a maioria das pessoas, mas o quanto de líquido é preciso ingerir diariamente para se manter saudável, nem todo mundo sabe.
Segundo Cipriano, a hidratação é protagonista nesta estação. “Devido aos dias mais quentes, se hidratar é ainda mais importante. Normalmente prescrevemos algo em torno de 35 a 60 mililitros de água para cada quilo de peso. Para exemplificar: um homem de 100 quilos deveria consumir algo em torno de 3,5 litros a 6 litros de água”, diz o nutricionista.
Ele cita ainda a importância do consumo maior de frutas, verduras e legumes. “Em épocas mais frias, alguns pacientes têm dificuldade no consumo desse tipo de alimento. Então, nada mais ideal do que aproveitar o verão para isso. As frutas carregam boa quantidade de líquidos, o que também auxilia na hidratação. Além disso, esses alimentos são fornecedores de micronutrientes (vitaminas e minerais) e uma boa dica é consumi-los em forma de sucos, facilitando a ingestão”, afirma.
É fato também que ninguém quer estragar o verão tendo de se privar de dias ou até semanas se recuperando, por exemplo, de uma indesejada gastroenterite, doença mais comum no verão (leia mais aqui) que pode chegar por meio de vírus ou bactérias.
Cipriano lembra que o cuidado com a higiene e a conservação dos alimentos, principalmente durante viagens, precisa estar no foco das atenções. “Para que não se tenha nenhum tipo de surpresa desagradável tem de estar sempre atento em como é a higiene onde se vai comprar alimentos e na conservação deles.”
Atividades físicas
Professor de educação física, bailarino e personal trainer, William da Matta entende bem da arte de mexer o corpo com segurança. Nesta época do ano em que o hemisfério sul recebe maior incidência solar, o professor ressalta a importância do uso do filtro solar durante as atividades físicas.
“Proteja-se do sol. É fundamental o uso de protetor solar em qualquer horário do dia para evitar manchas e doenças de pele que o sol pode causar”, diz.
A necessidade de hidratação, quase um mantra entre os profissionais da área, mais uma vez é lembrada, já que a água não é estocada no corpo e, por isso, precisa ser reposta todos os dias. “É fundamental para a prática de atividades físicas e manutenção da nossa saúde. É preciso beber água antes, durante e depois da prática de exercícios físicos.”
É prudente ainda, segundo o profissional, se programar para praticar atividades em horários com temperaturas mais amenas para maior conforto. “Procure horários mais frescos, ou de manhã ou no final do dia, em que a temperatura está mais agradável e, assim, seu exercício vai ser executado com mais qualidade.”
Ainda pensando no conforto térmico, Matta indica o uso de roupas confeccionadas com tecidos leves e pensados para a prática que se vai executar, já que tecidos mais pesados aumentam a temperatura corporal e podem prejudicar a tarefa.
E atenção: o corpo fala. “Observe os sinais de seu corpo. Ao sentir qualquer tipo de cansaço, fadiga, sudorese ou arritmia, pare imediatamente, se recupere e só depois volte a praticar o seu exercício, ou então deixe para o outro dia. Caso algum sintoma permaneça, procure um médico. A saúde é prioridade. Cada pessoa tem um metabolismo diferente e reage de formas distintas à temperatura do ambiente”, diz o professor.
Ele lembra ainda que antes de iniciar qualquer prática de exercícios físicos é preciso passar por uma avaliação médica.
Dezembro Laranja
A estreia do verão em dezembro e seu convite a mais exposição ao sol tornou o período cenário ideal para a campanha Dezembro Laranja, organizada pela SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia), que busca alertar para os cuidados contra o câncer de pele.
O Inca (Instituto Nacional de Câncer) estima 556 mil novos casos entre os diversos tipos de câncer de pele (melanoma e não melanoma) para o triênio 2020-2022, 185,3 mil para cada ano. No entanto, entre janeiro de 2020 e outubro de 2021, foram realizados pouco mais de 99,6 mil diagnósticos de câncer de pele no Brasil.
Reinaldo Tovo, Coordenador do Núcleo de Dermatologia do Hospital Sírio-Libanês, referência no país, afirma que entre os principais motivos para tamanho atraso nos diagnósticos estão o receio de se contaminar com a Covid-19, a falta de conhecimento e a desvalorização de pintas e sinais suspeitos.
Segundo o médico, a pandemia de Covid-19 impactou a saúde das pessoas de forma ampla, resultando no distanciamento de hábitos que podem contribuir com a prevenção da doença. Ele disse que uma das medidas abandonadas por muita gente foi o uso do protetor solar.
“As pessoas estavam em casa e achavam que não eram suscetíveis à radiação UV. Outro exemplo é o aumento da exposição ao sol com o objetivo de metabolizar a vitamina D, mas nem sempre se atentando às recomendações de horário. E o mais assustador, o brasileiro deixou de buscar diagnóstico”, afirmou.
Segundo Tovo, embora o Brasil seja um país ensolarado, na maior parte do ano a população pouco adere ao uso do protetor solar. “O hábito de examinar a pele para acompanhar o surgimento e evolução de pintas e sinais suspeitos também é pouco difundido, sendo que nem sempre esse motivo leva o brasileiro ao consultório do dermatologista", diz, completando que, mesmo sendo o câncer de pele de fácil prevenção, o tipo não melanoma é a neoplasia mais frequente entre homens e mulheres em todo o mundo.
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