Essa é uma pergunta muito comum no meu consultório e por meus seguidores nas redes sociais e merece toda preocupação e atenção em qualquer faixa etária. Neste post reuni dicas importantíssimas sobre como, e de que maneira, o público feminino pode cuidar da saúde, da pele dos cabelos através da alimentação.
As dicas a seguir são um resumo da minha experiência clínica com mulheres que atingiram uma melhora física e psicológica considerável, ao aderirem a mudança de hábitos alimentares simples e de fácil inclusão na rotina diária.
Além de ser uma adepta fiel as orientação que irei dividir, com toda certeza afirmo: alimentação para mulheres se faz imensamente importante para quem busca dar uma repaginada na vitalidade corporal e autoestima.
“Borá” aderir aos seguintes hábitos e alimentos:
A mulher atual busca por um físico forte e definido. Ser apenas magra não é o que move as “moçoilas” contemporâneas. Elas agora querem mais é ter força física. Para este feito, uma alimentação rica em proteínas que estimulam o colágeno, dá uma força na sustentação da pele feminina.
Abuse de alimentos como atum, salmão, peito de frango, iogurtes sem gordura, queijos brancos, carne bovina (cortes considerados magros como patinho, filé mignon, contra filé, acém, maminha, miolo de alcatra, fraldinha).
Uma boa dica é ter o hábito de consumir 1 colher de sopa rasa de colágeno hidrolisado sempre antes de dormir e de preferência em um copo de (150ml) de suco Clight, suco de uva integral ou mesmo suco verde - que eu adoro e prefiro!
Consuma alimentos como aveia. Este cereal além de ser um carboidrato nutritivo, coma na distribuição correta na rotina alimentar como batata doce, arroz integral, mandioca, macarrão integral. Lembrando meninas que ingerir estes alimentos em maior quantidade de preferência antes do treino e ao acordar. É neste momento em que o nosso corpo necessita de mais energia.
Para atenuar sintomas de TPM, incluir na dieta banana, que reduz a ansiedade, a recomendação é de até 1 unidade ao dia.
Meninas, evitem ao máximo alimentos como refrigerantes, bebidas alcoólicas , sal, café e chá preto. Eles só pioram sintomas como nervosismo, mau humor e dores de cabeça comuns nesta fase do mês.
Coma castanha do Pará. Ela contêm selênio um potente protetor da pele feminina (uma ou até três unidades ao dia são suficientes).
Brócolis para dar brilho e força aos cabelos femininos é uma boa pedida e você precisa de apenas 1 xícara ao dia.
Suco de melancia com gengibre para afastar a celulite. A fruta tem alto poder diurético e dá uma força na luta contra retenção de líquidos.
Beba muita água meninas! Não espere sentir sede! Deve ser como remédio, é necessário e limpa nosso organismo.
Em relação a suplementação para o público feminino a utilização de compostos como óleo de cartamo (redução celulites), polivitaminico, picolinato de cromo, whey protein, glutamina, silício, betacaroteno, são alguns dos suplementos que utilizo em minha rotina e cuidados alimentares para minha pele e cabelo. Por comprovar o benefício e gostar do resultado recomendo a todas as mulheres que almejam melhorar a saúde e a qualidade de suas vidas!
Caprichem nas atividades de força e exercícios aeróbicos, esta dupla podem proporcionar verdadeiros milagres em sua mudança corporal! Cuidem-se garotas! Se amem!
Fale com o GCN/Sampi!
Tem alguma sugestão de pauta ou quer apontar uma correção?
Clique aqui e fale com nossos repórteres.
