Com a palavra, os especialistas

Alguns hábitos devem fazer parte do dia a dia de quem quer desfilar um corpo bonito e saudável nas quatro estações do ano. Um deles, de acordo com Helyda Rodrigues, é evitar o excesso de sal, que pode reter líquidos e facilitar o aparecimento das celulites. Isso não quer dizer, nem de longe, ingerir comida insossa. Temperos naturais como o orégano, alecrim, salsa e limão têm excelente resultado no sabor dos alimentos.

Outra dica da profissional é dar preferência aos alimentos não industrializados, pois, quanto mais naturais, maior a quantidade de antioxidantes e maior o poder de desintoxicação deles. O consumo de cereais integrais, como pão, arroz e massas, ajudam a aumentar a saciedade, a ingestão de fibras e evitam picos de insulina. “Duas coisas são muito importantes, apesar de serem clichês, e fazem toda diferença na reeducação para o projeto saúde: não beliscar - isto é, não comer fora dos horários certos - e ingerir muita água. É comprovado que o aumento na quantidade de água que tomamos ajuda a eliminar até dois quilos por mês”, explica.

Para o médico Rafael Knack, especializado em Medicina Esportiva e em Endocrinologia, é possível ter uma resposta rápida do organismo fazendo um programa sério de dieta e treinamento diário. “Em dois meses podemos ter mudanças significativas no corpo, porém é necessário estabelecer metas realistas”, afirma.

Para ele, quem está muito acima do peso e apresenta gordura localizada em exagero precisa ter em mente um fato simples: demora-se anos para acumular gorduras e ficar com sobrepeso, então é preciso ter muita dedicação para conseguir bons resultados. “Minha primeira sugestão é não fazer dietas extremamente restritivas. É necessário ingerir carboidratos, proteínas e gorduras em quantidades corretas. É óbvio que se você está acima do peso terá que reduzir as quantidades ingeridas, porém não indico para uma pessoa normal cortar completamente os nutrientes na dieta”.

A segunda sugestão do médico é de que não existe fórmula mágica. Nenhuma pílula ou medicação fará alguém ter o corpo perfeito em pouco tempo. “Devemos entender que fazer loucuras não irá adiantar. A satisfação pessoal com o corpo é um processo que deve ser conquistado com uma rotina saudável.”