O ser humano passa um terço de sua vida dormindo. Dormir é importante. Não apenas para descansar do que se fez durante o dia e acordar bem disposto. É fundamental para crescer ( os hormônios do crescimento são liberados enquanto a criança dorme), para fixar as memórias (o que fazemos durante o dia é registrado no cérebro durante o sono, como num arquivo de computador), para reparar os tecidos dos nossos órgãos. Enquanto dormimos, nosso organismo continua trabalhando. Somos uma máquina perfeita.
Assim, principalmente as crianças precisam dormir bem e o tempo necessário. A má qualidade do sono interfere na memória, na capacidade de aprender, no comportamento. Quem dorme pouco e mal fica irritado, com a capacidade de concentração diminuída, com menores condições de escutar e resolver problemas. Pode também apresentar comportamento agressivo e falta de paciência para conviver com colegas e amigos.
Todos os seres (animais, plantas e humanos) têm relógio biológico. No nosso caso, ele permite que o organismo fique ativo durante o dia e mais lento à noite, quando dormimos. É ajustado de acordo com o ciclo de claro e escuro (dia e noite) da Terra.
Para dormir bem é necessário estar em ambiente adequado, tranquilo, com pouca luz e muito silêncio. Para que o sono chegue na hora certa, evite atividade física, refeições pesadas, televisão e computador ligados até tarde.
QUANTO + NOVO, + SONO!
A quantidade de horas de sono depende da faixa etária da criança. Você já viu como um bebezinho dorme? Ele passa a maior parte de seu tempo dormindo. Só acorda para mamar. É que o recém-nascido precisa de muitas horas de sono. Essas horas vão diminuindo com o passar dos anos. Assim, uma criança de dois anos dorme mais que uma de cinco, que por sua vez dorme mais que uma de sete. É assim. Cada faixa etária tem uma necessidade diferente de sono. Confira ao lado as horas de sono necessárias a cada período de 24 horas.
> Preparação
Para que o sono chegue logo e transcorra tranquilo, devemos escolher atividades físicas leves antes de nos deitarmos . Pode-se desenhar, como faz a aluna da professora Rosemary Carrijo. Há quem goste de ler, ouvir música, escutar histórias. Assim o sono chega de mansinho, sem que a gente perceba. Depois de alguns minutos, percorridas quatro fases, chegamos à quinta, chamada REM, quando passamos a sonhar.
AS CINCO FASES DO SONO
Dormir não é apenas fechar dos olhos, sonhar, acordar e ponto. Nosso sono passa por alguns estágios. Cada um tem suas devidas funções. O sono vai de mais leve até mais profundo. Veja abaixo.
Primeira fase
Ficamos meio acordados, meio adormecidos. Os músculos vão se relaxando, preparando o corpo para o sono. Pensamentos incontroláveis aparecem. Dura 15 minutos.
Segunda Fase
Estamos num sono ainda leve, embora já tenhamos cruzado o limite entre estar dormindo e estar acordado. Temperatura e respiração caem. Dura 20 minutos.
TERCEIRA FASE
O corpo começa a entrar no sono profundo. É a fase mais rápida do ciclo. Corresponde a uma média de 5% do tempo de sono
QUARTA FASE
É quando é reposta toda energia gasta durante o dia. Também são liberados os hormônios responsáveis pelo crescimento e feita a recuperação de órgãos e células. Faz-se a fixação das memórias.
QUINTA FASE
Também chamada REM. Surgem os sonhos. O cérebro fixa as informações importantes captadas durante o dia.
>Essas cinco fases gastam 90 minutos.
Durante uma noite de sono passamos por vários estágios de cinco fases.
Fale com o GCN/Sampi!
Tem alguma sugestão de pauta ou quer apontar uma correção?
Clique aqui e fale com nossos repórteres.
