Respirar faz bem para a saúde. “Ah, que bom que você me avisou. Nem tinha reparado”, algumas milhares de pessoas devem ter pensado. Só que não estamos restritos “apenas” ao sentido vital do ato, mas também estamos nos referindo a inúmeros outros fatores que estão interligados com o seu pulmão. O pior de tudo é que muita gente não sabe respirar. Duvida? Então confira este especial e aprenda a controlar melhor seu corpo e mente usando nada mais que o ar.
A respiração é considerada um termômetro das suas emoções. E nem adianta fazer cara de dúvida pois é verdade. Graças a correria intensa dos tempos modernos poucas pessoas conseguem reparar nas reações de seu próprio corpo. Mas reflita em como sua respiração fica acelerada e ofegante quando você está encarando uma situação muito estressante. Ou até mesmo quando sabe que vai se encontrar com aquela pessoa especial, em um encontro, ou quando terá que encarar aquele “ser” nem tão especial assim, na sala do chefe. Nestas horas, quando o nervosismo é evidente, sempre tem aquela voz amiga que fala “calma e respira fundo”. E encher os pulmões de ar realmente funciona. Tanto que é uma técnica adotada em diversas linhas terapêuticas para combater o estresse e diminuir a ansiedade e o nervosismo. Isso tudo acontece porque “o ar é fundamental para a vida, mas independente dessa função vital, por meio da respiração o organismo todo se oxigena. Essa oxigenação libera a tensão, regula o estresse e ajuda a relaxar. Respirar é, ainda, uma forma de energização”, explicou Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association no Brasil, em uma entrevista à Men’s Health.
É importante dizer que, devido a postura e por ficar muito tempo sentada, a maioria das pessoas se esquece de como respirar. “A respiração é feita em dois compartimentos do corpo: a caixa torácica e a cavidade abdominal. Ao utilizar apenas a parte peitoral, há menos ventilação do pulmão, com gasto energético maior”, diz Lara Maris Nápolis, coordenadora do departamento de fisioterapia respiratória da SPPT (Sociedade Paulista de Pneumologia e Tisiologia). A profissional ainda afirma que a respiração correta lembra aquela dos bebês, com a barriga e o peito funcionando neste processo. “Muitas vezes confunde-se a dificuldade de respirar com doenças respiratórias, mas na verdade ela apenas está associada ao estresse e à ansiedade. Quando a pessoa para um pouco e começa a respirar mais profunda e lentamente, experimenta alívio dos sintomas. Por isso que a respiração mais pausada pode nos ajudar nos momentos de estresse agudo”, explica o pneumologista Leandro Rainer em um artigo publicado em seu site pessoal. O ideal é que você respire cerca de dez vezes por minuto. Para saber melhor como você usa seu pulmão avalie agora seu ritmo de respiração usando a técnica da respiração abdominal. Não conhece? Nós te explicamos.
SETE PASSOS PARA AVALIAR SUA RESPIRAÇÃO
1 - Marque 60 segundos num relógio e respire no seu ritmo normal, inspirando e soltando o ar normalmente. Conte quantas vezes você respirou.
2 -Caso este número ultrapasse dez, você está fazendo isso errado.
3 -Volte o tempo no relógio, mas agora imagine que você está enchendo um balão e respire mais devagar.
4 -Inspire fazendo o ar descer até a barriga e depois subir ao peito. Expire lentamente.
5 -Repita o procedimento durante três minutos.
6 -Para facilitar, deite-se no chão e coloque um livro sobre a barriga. Veja como ele sobe e desce.
7 -Repita o procedimento uma vez por dia até perceber que o exercício surtiu efeito.
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