Com planejamento e orientação profissional é possível deixar os quilos extras juntos com a vida de solteiro. Nutricionistas e personal trainers dão dicas de como eliminar até quatro quilos por mês.
Chegar ao altar linda, usando um vestido com rendas e bordados, cintura marcada e detalhes para transformar a noiva em uma verdadeira princesa. Ok, isso tudo é muito bonito, mas o figurino tinha que ser justamente branco, a cor que enaltece qualquer centímetro de gordura extra no corpo? Não tinha, mas é, e esse fato é responsável por transformar durante meses muitas noivas em mulheres neuróticas por dieta e malhação.
Para ajudar esse contingente a perder peso sem perder a saúde, Casar consultou nutricionistas e educadores físicos que traçaram a melhor maneira dessas mulheres caberem no vestido dos sonhos. O segredo, de acordo com nossos entrevistados, é planejar o emagrecimento com a ajuda de médicos e profissionais da área de saúde, estética e fitness, o que na prática significa seguir à risca um plano alimentar e de malhação: consumir menos, gastar mais.
Iara Cristina dos Santos se casa com o preparador físico Luís Botelho Neto em dezembro deste ano e quer eliminar até lá sete quilos. Jogadora de basquete, ela sempre teve uma alimentação balanceada, sem exageros, mas quer, nos meses que antecedem o casamento, focar nos exercícios da academia para ganhar mais condicionamento físico e definição muscular. Para isso treina com um personal trainer cinco dias por semana durante uma hora, em média. Mesmo sem fazer dieta já começou a ver os resultados da prática esportiva: em pouco mais de um mês lá se foram três quilos. A meta para os próximos oito meses é sair do manequim 44 para o 40.
A psicóloga Luiza Ferreira Caixe, de Ribeirão Preto, diferente de Iara, mudou também o cardápio e aposta na dobradinha reeducação alimentar e malhação para deixar na vida de solteira sete quilos e o manequim 40, seu número atual. Ela se casa em maio com o engenheiro mecânico Renan Francisco Metzner, em Ribeirão, e quer até lá usar um vestido 38.
Sua nova rotina começou em novembro do ano passado e consiste, resumidamente, em comer menos, porém mais vezes ao dia, ingerir pouco carboidrato simples, especialmente à noite, e alimentos mais saudáveis nas refeições principais. Além disso, abusa de exercícios aeróbicos para perder medidas, principalmente no quadril e nas coxas, e de musculação para enrijecer os músculos.
Driblar o desejo por doces e comida rápida, como pizza, que ela adora, e deixar a cervejinha com o noivo e os amigos só para o fim de semana têm sido as coisas mais difíceis, segundo ela. A proximidade do casamento, porém, a anima a manter a dieta, mesmo isso significando resistir às inúmeras delícias nas degustações de bufê, doces e bolo para a festa.
A nutricionista Gabriela Pizzo Furini, que também se casa em 2012, dá as dicas para se manter na linha até o grande dia. “Sempre que for fazer alguma degustação, não vá com fome, pois isso pode fazer com que a pessoa consuma muito de todas as opções propostas. Outra dica é se conter e ficar com apenas um pedacinho de cada opção, já que o objetivo é provar, e não realizar uma refeição‘. Caso tenha exagerado mesmo assim, a saída é compensar na próxima refeição com alimentos mais leves e um exercício físico extra, segundo a profissional.
Muitas noivas, na ânsia de emagrecer rápido, acabam embarcando em dietas malucas e nada saudáveis, sem acompanhamento médico e nutricional. Planejar a perda de peso, portanto, e contar com a ajuda de quem entende do assunto é fundamental. De acordo com Gabriela o processo de emagrecimento é mais rápido quando a pessoa está muito acima do peso e quando a pessoa segue à risca o plano de dieta e de exercícios propostos. “Se pensarmos que é saudável perder de 500 gramas a um quilo por semana, a pessoa poderá eliminar por mês de dois a quatro quilos, mas essa meta deve ser traçada por um profissional capacitado para que se estabeleça o peso correto para a noiva de acordo com o índice de massa corpórea de cada um”, explica (confira quadro especial preparado pela nutricionista para secar os quilinhos extras).
Aliar alimentação saudável com exercícios físicos é o ideal e, assim como ir ao médico é importante, ter o acompanhamento de um personal trainer diminui a chance de lesões musculares ao mesmo tempo em que potencializa o emagrecimento. É esse profissional que vai traçar o plano correto para cada pessoa, respeitando o limite de cada um. Segundo o educador físico Paulo Fernando Pacheco, muitas pessoas acham que apenas sair do sedentarismo é o suficiente para perder peso, mas se esquecem que fazer isso da forma errada pode ser tão prejudicial à saúde quanto o sobrepeso. “A sugestão é treinar 50 minutos por dia, pelo menos três vezes por semana, podendo conciliar musculação, lutas ou corridas moderadas na rua ou esteira”, explica.
Mais detalhes e dicas de exercícios físicos estão na revista Casar 8, que já está nas bancas de Franca, Ribeirão Preto e região ao preço de R$ 12,50.
Errata: ao contrário do que foi publicado na versão impressa da revista Casar, a sugestão da nutricionista Gabriela Pizzo Furini é de que no lanche da manhã da primeira opção para perder peso até o casamento seja consumido três damascos secos e não frescos como foi publicado. Ainda na primeira opção, no almoço, a dica é comer oito fatias de pepino, e não oito pepinos, como alguém pode entender erroneamente. Por fim, no lanche da manhã da terceira opção, o indicado é consumir uma barra de cereais light.
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