Todo mês é a mesma coisa. Os sintomas se repetem, seu namorado se afasta, você briga com seus pais e irmãos e tem vontade de esganar o seu vizinho só porque ele lhe desejou um bom dia bem humorado. A TPM (tensão pré-menstrual) chegou, se alojou, bagunçou os seus hormônios e vai ficar, pelo menos, sete dias na sua cola. Diante disso o que fazer para diminuir os sintomas e sobreviver a esse terror? A resposta pode estar na mesa da sua casa e nos alimentos que você consome.
A ciência tenta explicar o que acontece no nosso corpo e que causa tanto desconforto. A temida tensão pré-menstrual acontece quando a produção de estrogênio diminui, o que leva alterações de humor, depressão e irritação. É nesta fase também em que nós, mulheres, começamos a produzir um hormônio que em alguns casos pode provocar inchaço por retenção de líquidos, a progesterona. Um grupo de médicos com profissionais em todo o mundo resolveu ir a fundo na TPM e a classificou em quatro tipos: A, C, H e D e, de acordo com os sintomas de cada um, fez uma relação dos alimentos que devem ser evitados nesta época do mês e que podem ajudar a combater os sintomas.
A descrição do termo TPM conta com mais de 150 sintomas. Os mais “famosos” são irritabilidade, agressividade, ansiedade, choro sem motivo, alteração do apetite, transtornos do sono, acne, dores de cabeça, nas pernas e nas mamas, inchaço, cólicas, cansaço físico e etc, etc, etc. Esses sintomas, que geralmente aparecem entre sete e 14 dias antes da menstruação, mexem não apenas com a parte física, mas com o emocional de mais de 40% das mulheres, mas isso pode estar com os dias contados.
A estudante Daiane Michele Rodrigues, 25, sempre sofreu com a TPM e contra isso já fez de tudo. Desde remédios receitados por médicos até receitas “milagrosas” de família. Nada conseguiu curar seu mau humor e sua irritabilidade nesta época do mês. “Eu choro por nada, fico nervosa e agressiva. É ruim porque acabo descontando nas pessoas próximas e magoando-as sem querer. Às vezes eu nem sei que estou de TPM, mas minhas atitudes denunciam”, conta.
Daiane tem os sintomas da TPM tipo A e no seu caso precisa evitar aquilo que mais gosta, chocolate, além de café, qualquer refrigerante que seja à base de cola, chá mate, chá preto e álcool. Em contrapartida, há os alimentos que podem ajudar a amenizar os sintomas, como os ricos em cálcio, vegetais verdes folhosos, pães feitos com farinha integral, grãos integrais, frango e banana. A estudante não conhecia o segredo da alimentação saudável para o combate daquilo que tanto atrapalha sua vida, mas agora já sabe para onde correr antes dos primeiros sintomas aparecerem: para a feira.
Não adianta, porém, esperar a primeira lágrima cair para tentar acabar com a TPM. Para a dieta apresentar resultado ela precisa ser um hábito, segundo a nutricionista Gabriela Furini. Ela recomenda que esteja na mesa de quem sofre com o problema - e de quem quer mais saúde - muitas frutas, grãos como quinua, lentilha e linhaça, cereais e azeite. Para Gabriela, outro segredo que promete muito mais qualidade e, pasme, vida na TPM, são os exercícios físicos, que liberam endorfina e dão sensação de felicidade (o que, cá para nós, é raro na TPM).
Ah, e sabe aquela vontade louca de comer doce e que a faz sair de casa num dia chuvoso depois das 10 da noite só para comprar uma lata de leite condensado na padaria? Ela pode ser controlada. Basta comer duas maçãs ao longo do dia. E aquela vontade de chorar por nada que a faz passar vergonha quando assistiu Alvim e os esquilos 2 aos prantos? Ela também pode ser evitada comendo duas bananas por dia.
Fale com o GCN/Sampi!
Tem alguma sugestão de pauta ou quer apontar uma correção?
Clique aqui e fale com nossos repórteres.
