Especialistas alertam para os perigos da musculação inadequada

A atividade física regular é altamente recomendada pelos médicos, desde que seja feita da maneira adequada e devidamente orientada por profissionais capacitados. A musculação é uma das atividades mais praticadas pelos jovens, mas também é uma das que mais existem exageros. O personal trainer Fernando Fernandes de Paula, de 42 anos, acredita que a grande maioria das pessoas não executa os movimentos nos aparelhos das academias da maneira correta. “Os erros mais comuns são o excesso de peso e a angulação inadequada na execução da atividade”, relata o profissional.

 

A musculação, assim como qualquer atividade física, só surte os efeitos desejados se praticada da maneira adequada. “Muitas pessoas acham que a prática de exercícios físicos até a exaustão amplia os resultados obtidos. Isto não é verdade. O corpo precisa de repouso”, lembra o endocrinologista Júlio César Batista Lucas. 

 

O personal Fernando explica como deve ser uma rotina correta de treino. “A atividade física deve começar com um aquecimento, seguida por alongamento e só depois a atividade em si, que deve durar de 45 minutos a uma hora. E é fundamental realizar um alongamento final. O corpo fica estressado após o exercício e é preciso relaxá-lo para evitar possíveis lesões”.

 

O treino excessivo, com carga muito alta e rotina muito severa, pode causar inúmeros problemas ao corpo do praticante. “O excesso pode causar lesões musculares, articulares (principalmente nos joelhos, coluna e cotovelos) e até problemas cardiovasculares”, conta o endocrinologista. O administrador Bruno Damando Cury, de 23 anos, era uma das pessoas que não malhava da maneira correta. Ele abusava nos pesos e não mantinha a postura adequada. “Eu era bem roliço, sentia muita dor no ombro, nas articulações, abri o pulso duas vezes”. Estes problemas só desapareceram depois que ele começou a ser orientado. “Desde que comecei a treinar com o Fernando, perdi 10 quilos, melhorei a definição dos meus músculos, diminuí a carga nos aparelhos em 25%, melhorei a angulação e não sinto mais dores”.

 

Outro que melhorou seus resultados devido ao acompanhamento de um profissional capacitado foi Sérgio Fernandes Chagas, de 24 anos. Ele malha frequentemente há sete anos, mas, assim como Bruno, não estava conseguindo os resultados desejados. “Eu exagerava na carga, também sentia dores pelo corpo e chegou um ponto em que eu não tinha mais resultados”. Após a orientação adequada, as dores de Sérgio desapareceram e o corpo ficou mais definido e saudável.

 

A rotina adequada e moderada de treinos deve ser acompanhada, sempre, por uma boa alimentação. “Quando você malha, seu corpo gasta nutrientes e eles precisam ser repostos. No caso da musculação, é importante manter uma alimentação rica em proteínas e carboidratos e com baixa taxa de gordura, nas quantidades adequadas para a sua estrutura física e seu treino”, explica Fernando. Segundo o médico Júlio, o uso de suplementos alimentares é condenável. “A sociedade de endocrinologia é contra o uso de suplementos. O excesso de proteína, por exemplo, pode causar sobrecarga nos rins e danificá-los”.