Benefícios da caminhada

Os dias quentes do verão e, principalmente, o desejo de estar mais sarado para a piscina no fim de semana têm aumentado - e muito - o número de “caminhantes” profissionais. Por ser uma cidade plana, locais para a prática esportiva ao ar livre em Franca não faltam: das avenidas Doutor Ismael Alonso y Alonso, Major Nicácio, Antônio Barbosa Filho e Integração ao “favorito” Poliesportivo Pedrocão, vale tudo. Só não dá para ficar parado. Quem opta por este tipo de exercício só tem a ganhar. Quem garante é o endocrinologista Mauro Roberto de Castro Figueiredo. Segundo ele, o principal benefício é sair do sedentarismo e, consequentemente, cair fora do grupo de risco de doenças cardiovasculares e cerebrais. “Todo sedentário tem maiores chances de ter hipertensão e diabetes. A partir do momento em que começamos a praticar algum tipo de exercício, o risco fica menor”. Além de melhorar a saúde e prevenir doenças, a caminhada turbina seu condicionamento físico e é fundamental para quem busca perder e manter o peso. “A caminhada, quando feita de maneira moderada, ou seja, por uma hora diária, libera hormônios importantes que ajudam na perda de peso sustentado. Você emagrece e mantém o peso depois”, conta o médico. E se você se animou, prepare-se. Abra o guarda roupa, pegue um bom tênis para caminhada (de preferência um modelo confortável e um pouco mais gasto, para evitar calos), uma roupa leve e bom passeio. É isso mesmo, bom passeio, porque o grande diferencial da caminhada é que você vai passear ao mesmo tempo em que estiver se exercitando. A paisagem vista da pista de atletismo do Poli, por exemplo, é maravilhosa ao entardecer, mas se você curtir a ideia vai descobrir outras tantas em toda a cidade. O personal trainer Eduardo Henrique Davanço deu algumas dica para quem quer começar com o pé direito. A primeira é ir aos poucos: 30 minutos durante três vezes na semana para quem nunca fez nenhuma atividade é o ideal. Vá aumentando conforme seu corpo for se acostumando com o exercício. “Em um mês é possível estar andando uma hora e meia” sugere o personal. Mas fique esperto antes de dar o primeiro passo. Se você era um sedentário de carteirinha é bom passar por uma avaliação física com um médico, só para ter certeza de que está tudo OK com o seu corpo. E, ainda, caso queira fazer exercícios mais pesados, contratar um personal é uma boa saída. “Com auxílio profissional, os resultados aparecerão mais rapidamente. Mas antes de escolhê-lo, é bom pesquisar se o educador é registrado no CREF (Conselho Regional de Educação Física)”, sugere Davanço. Liberado pelo médico e com o pé na estrada - ou na avenida -, é bom aquecer o corpo com um alongamento antes da atividade. No quadro ao lado o professor Eduardo dá as dicas. E se o propósito for de emagrecimento, a caminhada é uma boa ideia. A cada hora é possível queimar de 200 a 300 calorias. Em uma dieta de 1,2 mil calorias esse valor pode representar 25% do que foi ingerido. Quem optou pela caminhada como exercício físico comemora os resultados. Os irmãos João Pedro Faccirolli Silva e Jéssica Caetano, que há três meses andam 30 minutos diariamente na Avenida Integração, têm muito mais ânimo para as atividades do dia. “Caminhamos de manhã e, ao contrário do que muitos acreditam, ficamos muito menos cansados ao longo do dia do que quando não fazíamos nenhum exercício”, garante.

MAIS OPÇÕES

E se a sua praia não é a caminhada, mas você curte estar bem com o seu corpo e com a saúde, o Pedrocão inaugurou há alguns meses quatro miniginásios de esportes onde é possível jogar gratuitamente futsal, vôlei, basquete e até peteca. Por enquanto a Prefeitura não está agendando o uso das quadras. Basta chegar ao Poli e levar os equipamentos, como bolas e redes. Se as quadras estiverem sendo usadas, basta alguns minutos para serem liberadas - ou use sua simpatia para fazer novas amizades e entrar no jogo. Para usar a quadra de vôlei de areia é preciso fazer uma carteirinha na Feac (Fundação para o Esporte, Arte e Cultura) e agendar o dia da semana e horário em que o grupo vai usar o local.