Mexa-se com cuidado

Com a chegada do horário de verão, neste dia 18 de outubro, muitas pessoas aproveitam que o sol vai embora mais tarde para começar (ou recomeçar) uma atividade física e assim entrar em forma. Os "dias mais longos" e o calor ajudam no aumento do movimento nas academias. Na Gynasium, por exemplo, a frequência no verão aumenta em até 20% em relação ao inverno. Na Exercícius, 30%. Praças e ruas também lotam de interessados em alcançar efeitos rápidos. É preciso cuidado. Antes de sair todo animadinho malhando por aí são necessárias algumas precauções. Isto para não ser obrigado a parar tudo logo nos primeiros dias. Um exercício mal feito e eventuais exageros podem machucar o corpo e derrubar todos os planos para se entrar em forma antes do final do ano. O professor de educação física, Juliano Chereghini, da Gynasium, alerta para os riscos de alguém começar a malhar sem passar por uma avaliação completa. "É preciso fazer uma análise para saber a que tipo de atividade a pessoa pode se dedicar e a carga que deve ser usada nos exercícios". Dar uma passadinha no médico também é importante. "O ideal é que seja um cardiologista", disse Juliano. Exames vão diagnosticar se a pessoa tem algum problema de coração que a impossibilite de se exercitar normalmente. Com o resultado médico em mãos e a avaliação física pronta é hora de começar a malhar. O recomendado é ter calma. A aprovação do médico e do preparador físico não significa poder "pegar pesado" logo no princípio. "Uma pessoa sedentária deve ir devagar. Uma pessoa obesa precisa ter cuidado com exercícios de impacto para não afetar suas articulações", alerta Juliano. A professora de educação física e proprietária da Academia Exercícius, Consuelo Gomes, também dá dicas importantes para a atividade física não se tornar uma grande frustração. "É preciso fazer o alongamento no início e no final das atividades", alerta. Segundo a professora, um iniciante deve se exercitar por 30 minutos e sem muito esforço. "A pessoa pode alternar uma caminhada com corrida. Ela caminha 2 minutos e corre dois e vai aumentando a intensidade. No final do exercício não se deve desacelerar de uma vez". Mesmo quem malha há anos também precisa ficar atento e não se descuidar. A administradora de empresas Ana Paula Melo sabe bem como são fundamentais esses cuidados. Fã da malhação há 14 anos, não descuida de avaliações e exames médicos mesmo com o corpo já acostumado com os exercícios. "Uma vez por ano eu faço um check up geral e, a cada dois meses, uma reavaliação na academia. É preciso fazer essas avaliações para que a pessoa saiba qual seu limite. Só assim deve ser montado um treinamento específico. Sem estes cuidados, qualquer um pode `estourar`". <B>AO AR LIVRE</B> Não gosta de academia ou não está em condições de pagar as mensalidades, mas ainda assim quer estar com aquele corpão sarado para o verão? Há opções seguras. O preparador físico Zilmário Silva Mesquita é especialista em preparar pessoas que querem aprender técnicas de corrida. Seu local de trabalho é o Complexo Poliesportivo. Ao lado da mulher, ele prepara 20 pessoas interessadas em aprender a correr sem prejudicar o corpo. "Tem gente que quer correr uma hora logo no primeiro dia. Não dá. É preciso começar devagar e estar sempre acompanhado de um preparador físico que ensinará as técnicas necessárias", disse. Até mesmo uma caminhada "inocente" requer cuidados. "O tempo e a velocidade das passadas aumentam conforme o corpo se acostuma com a nova rotina", disse Mesquita, formado em educação física e corre há 20 anos.