Caminhar: passaporte para a saúde

Sozinho, acompanhado, escutando música, em passos acelerados, devagar, logo cedo ou no fim da tarde. Seja qual for a maneira, caminhar é uma das melhores opções para perder as calorias adquiridas nas festas de fim de ano e entrar em forma neste verão. Além de ser saudável, o hábito de caminhar não tem custo algum, pode ser feito em qualquer horário e no ritmo que cada um preferir. São muitas as vantagens da caminhada para saúde. O médico cardiologista Sátiro Rodrigues Alves Filho destaca que ela previne doenças do coração, queima calorias e também pode aliviar o estresse. “Ela é um dos fatores que ajuda a diminuir os riscos de infarto ao formar pequenos novos vasos que a longo prazo ativam a circulação”. Mas para que a caminhada surta efeito, é preciso praticá-la com freqüência. “O ideal é fazer, no mínimo, uma hora, três vezes por semana. Fazer todos os dias é melhor ainda”. O ritmo de uma caminhada depende da idade da pessoa e do tipo de exercício que ela já pratica. O professor de educação física e treinador de triatlo, Ricardo Dantas, destaca que, se o jovem for sedentário, é bom começar devagar e ir aumentando o ritmo aos poucos. “Já os que mantêm um hábito de vida agitado podem dar passadas rápidas e ainda alternar com uma corrida”. Nesse período de início de ano e de novas promessas, muitos jovens aderem à caminhada com o objetivo de emagrecer. O treinador explica que o esporte ajuda muito, mas não faz milagres. “A caminhada ativa o metabolismo e auxilia na queima de gordura, mas em ritmo lento. Para emagrecer, é preciso associá-la a uma dieta balanceada, rica em frutas e verduras”. Desde o dia 2 de janeiro, caminhar se tornou um hábito na rotina da vendedora, Micheli Suzan de Souza, 25. “Engordei alguns quilinhos em dezembro e prometi para mim mesma que ia perdê-los agora em janeiro, por isso optei pela caminhada”. Associada a uma dieta sem doces e refrigerantes, Micheli afirma que já se sentiu melhor depois que passou a fazer o exercício. “Caminhar tem sido muito bom, perdi dois quilos e parei de sentir uma dor freqüente nas pernas”. Uma boa caminhada também depende do tipo de roupa e sapato que você vai usar. Nessa hora, o ideal é optar por roupas e sapatos leves e confortáveis. Um tênis macio e camisas em tons claros para evitar a atração do calor são os mais indicados. (confira mais dicas no quadro da página). Em Franca, opções para fazer caminhada não faltam. Entre os diversos pontos, estão ruas e avenidas, locais fechados, clubes ou parques. Os principais points são o Parque “Fernando Costa”, na Vila Exposição; Poliesportivo, no Jardim Lima; e Parque dos Trabalhadores, nos Pinhais. É comum também no início da manhã e à tarde quando o sol se põe ver pessoas caminhando nas Avenidas Ismael Alonso y Alonso, Antônio Barbosa Filho, Wilson Sábio de Melo e na Praça da Capelinha. E você o que está esperando? Escolha seu local preferido, coloque seu tênis e vá caminhar!