Não basta malhar, é preciso comer bem

A corrida para chegar em forma no verão deve ser cautelosa. Não basta apenas fazer exercícios físicos, é preciso ter uma alimentação saudável e equilibrada. Daniel dos Santos, professor das disciplinas de nutrição e fisiologia do exercício, do curso de Educação Física da Unifran (Universidade de Franca), explica que ao contrário do que é pregado, uma boa alimentação, rica em energéticos, é fundamental para os praticantes de exercícios. Os alimentos nutritivos não devem ser deixados de lado por quem busca redução de peso e alia isso aos exercícios. “É preciso incluir, no mínimo, 55% de carboidratos na alimentação diária”, disse Santos. A hidratação é outro fator importante para quem pratica exercícios. “É preciso líquido antes, durante e depois deles. O ideal é tomar 300 ml de água 30 minutos antes dos exercícios e 150 ml a cada intervalo de 20 minutos. No final, a mesma coisa”. Consumir alimentos ricos em energéticos antes da atividade também é permitido. “A pessoa que busca perder peso em academias ou fazendo exercícios físicos ao ar livre não pode restringir a alimentação. Isso pode levá-la a uma desnutrição e acarretar desde uma simples hipoglicemia (diminuição da glicose sangüínea) a até mesmo um mal súbito durante a atividade física. Além disso, não vai emagrecer.” Para quem nunca fez exercícios físicos, nunca é tarde para começar. O professor dá uma dica: “Faça gradativamente. Uma carga elevada de uma vez só gera estresse, lesão e até arritmia cardíaca. A pessoa acaba desistindo”.