Depois de emagrecer alguns quilos e fazer uma dieta mais rigorosa, você percebeu o cabelo caindo mais? Isso tem relação direta, sim.
Pessoas que fazem dietas muito restritivas podem ter queda de cabelo acentuada porque o cabelo é uma estrutura que depende de energia e nutrientes para crescer. Quando o corpo percebe uma grande redução de calorias ou nutrientes, ele vai "priorizar" funções essenciais (como cérebro, coração e outros órgãos) e reduzir investimentos em processos considerados menos urgentes — como o crescimento dos fios e unhas.
Por mais que a gente ame nosso cabelo, ele não é vital para o corpo e acaba sendo despriorizado. Mas, então, como fazer uma dieta e manter o cabelo saudável? Eu conto tudo na coluna de hoje
Se seu cabelo caiu depois ou durante a dieta, é preciso ter atenção aos sinais
Quando o cabelo cai durante seu regime, alguns processos pedem atenção. Os mais comuns são:
1. Falta de proteínas
O cabelo é formado, sobretudo, por queratina, que é uma proteína. Dietas com pouca proteína podem diminuir a produção de novos fios e deixar o cabelo mais fraco e quebradiço.
2. Deficiências de vitaminas e minerais
Restrições alimentares podem levar à falta de nutrientes importantes, como:
ferro (a deficiência é uma causa comum de queda difusa);
zinco;
vitamina D;
vitamina B12 (especialmente em dietas sem alimentos de origem animal sem suplementação adequada);
folato (vitamina B9) e outros nutrientes envolvidos na formação celular.
3. Alteração do ciclo do cabelo
Uma perda rápida de peso ou uma dieta muito baixa em calorias tende a desencadear o chamado eflúvio telógeno, em que muitos fios entram antes do previsto na fase de queda. Isso vem em algumas semanas ou meses após o início da restrição alimentar.
4. Estresse fisiológico
O organismo interpreta uma restrição intensa como uma situação de estresse. Mudanças hormonais associadas ao estresse e à baixa disponibilidade energética podem afetar o ciclo dos folículos.
5. Pouca ingestão de gorduras essenciais
Dietas extremamente pobres em gordura podem prejudicar a saúde do couro cabeludo e a formação adequada da haste capilar.
Toda dieta restritiva provoca queda de cabelo?
Nem toda dieta restritiva provoca queda de cabelo, pois vai depender do grau de restrição, da duração da dieta e da qualidade nutricional da alimentação.
Por exemplo, dietas que reduzem calorias de forma moderada e ainda fornecem proteínas, vitaminas e minerais suficientes geralmente não causam esse problema. A queda de cabelo costuma ocorrer com mais frequência em dietas muito severas, com grande perda de peso em pouco tempo ou com exclusão de grupos alimentares importantes sem reposição adequada de nutrientes.
Quando há falta de energia, proteínas e nutrientes como ferro, zinco e algumas vitaminas, aí sim o organismo costuma alterar o ciclo de crescimento dos fios, levando a uma queda mais intensa chamada eflúvio telógeno.
Como fazer dieta e manter os cabelos saudáveis?
Para fazer uma dieta e manter os cabelos saudáveis (e todas as funções do corpo em dia), é essencial que o regime seja planejado de forma individualizada por um especialista, como um nutricionista.
Antes mesmo de começar a dieta, o profissional vai avaliar as necessidades do organismo e montar uma estratégia equilibrada. Durante o acompanhamento, ele ou ela ainda vai pedir check ups e exames frequentes para identificar possíveis deficiências de nutrientes, como ferro, vitaminas e minerais, antes que elas afetem a saúde dos fios e de outras funções do corpo.
Uma dieta para emagrecimento ou mudança de hábitos não deve eliminar completamente grupos alimentares sem uma indicação adequada. Carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, frutas, verduras e outros alimentos fornecem nutrientes importantes para o funcionamento do organismo e para a formação dos cabelos.
Ao "riscar" um grupo alimentar da lista sem orientação, você aumenta o risco de deficiências nutricionais que podem causar enfraquecimento e queda dos fios. O equilíbrio e a variedade são essenciais para alcançar resultados sem prejudicar a saúde.
Tá tudo bem querer emagrecer, mas faça isso com segurança e ajuda médica, e nunca por sua conta e risco, combinado?
Um forte abraço e até o próximo domingo!
Daniela Hueb - Médica, CRM-SP 96.027
