Quando for às compras, procure priorizar alimentos frescos, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite os ultraprocessados e alimentos ricos em açúcar, que além de menos nutritivos, podem aumentar o risco de picos de glicemia e cansaço no dia seguinte.

A gente não tem muita escolha do que vão servir em comemorações, mas em casa pode fazer isso! Uma boa ideia é substituir os snacks tradicionais por opções saudáveis como castanhas, frutas secas ou chips de vegetais.

3. Comece a refeição com saladas

Essa dica vale para o ano todo! As saladas são uma excelente forma de começar uma refeição, pois são ricas em fibras e ajudam a saciar a fome, diminuindo a tendência de comer em excesso.

Invista em folhas verdes escuras (como espinafre e rúcula), legumes frescos e sementes. Para temperar, prefira azeite de oliva, vinagre balsâmico, limão e ervas frescas, que são opções mais saudáveis.

4. Tome muito líquido

Manter-se bem hidratado é fundamental, especialmente em festas onde consumimos álcool. A água ajuda na digestão, no controle da saciedade e também mantém o corpo funcionando bem. Procure sempre ter uma garrafinha de água por perto, e tente alternar entre o álcool e a água para evitar a desidratação e controlar a quantidade de bebida alcoólica consumida.

5. Beber álcool com moderação

É fácil se empolgar com os drinques, mas o álcool pode ser altamente calórico e também interfere na digestão e na qualidade do sono. Além disso, ele pode aumentar o apetite e fazer você escolher alimentos menos saudáveis.

Se for beber, prefira bebidas com menos calorias, como vinho ou drinques à base de frutas sem açúcar, e procure não misturar diferentes tipos de bebidas alcoólicas.

6. Opte por frutas na sobremesa

As frutas são uma excelente opção de sobremesa saudável. Elas oferecem vitaminas, fibras e antioxidantes, além de serem naturalmente doces, o que ajuda a satisfazer a vontade de comer algo doce sem recorrer a sobremesas industrializadas, que geralmente são ricas em açúcar e gorduras saturadas.

Algumas opções deliciosas incluem salada de frutas, mousse de maracujá (com pouca adição de açúcar) ou até mesmo frutas assadas com canela.

7. Faça pequenas refeições durante o dia

Para evitar a sensação de fome extrema durante a noite, que pode levar ao exagero nas refeições de festa, procure manter uma rotina de pequenas refeições ao longo do dia. Isso pode incluir lanches saudáveis, como frutas, iogurte natural, castanhas e cereais integrais, que ajudam a manter o metabolismo ativo e controlam a fome.

8. Equilibre os pratos principais

Nas festas, muitos pratos são ricos em calorias, como carnes gordurosas, massas pesadas e frituras. Tente equilibrar esses pratos com porções menores e acrescente vegetais, grãos integrais e proteínas magras (como peixe ou frango grelhado). Isso ajudará a controlar a ingestão calórica e garantir que você tenha uma refeição mais balanceada.

9. Evite a pressa ao comer

Muitas vezes, comemos rápido demais durante as festas, o que pode levar ao exagero. Tente comer devagar, mastigar bem os alimentos e perceber quando estiver satisfeito. Isso ajuda a evitar o consumo excessivo e promove uma melhor digestão.

Afinal, as comemorações de fim de ano não são apenas para comer, elas têm a ver com confraternizar!

10. Descanse bem

O estresse e a falta de sono podem afetar negativamente a sua alimentação e o controle de peso. Procure descansar adequadamente, já que o sono tem um grande impacto na regulação dos hormônios que controlam a fome, ajudando a evitar ataques de comer compulsivamente.

Aproveite para desejar a você e aos seus um Natal abençoado, que traga conforto e alegria!