Manter os níveis de açúcar no sangue dentro da faixa ideal é crucial para prevenir doenças como o diabetes. Quando o corpo não produz insulina suficiente ou não a utiliza corretamente, os níveis de glicose podem subir, aumentando os riscos de complicações. Algumas mudanças simples no estilo de vida ajudam a controlar a glicemia naturalmente.
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No Brasil, conforme a Sociedade Brasileira de Diabetes, cerca de 20 milhões de pessoas convivem com diabetes, representando 10% da população. Desses, 600 mil têm diabetes tipo 1. Acompanhamento regular da glicose é essencial para avaliar a eficácia das mudanças na dieta e hábitos, com a orientação de um profissional de saúde.
Exercícios como caminhada, corrida e musculação melhoram a sensibilidade à insulina e ajudam a controlar os níveis de glicose. Reduzir carboidratos e preferir fontes complexas, como grãos integrais e vegetais, também evita picos de glicemia. Alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, ajudam na liberação gradual de glicose e promovem saciedade.
A água auxilia na eliminação da glicose por meio da urina, enquanto bebidas adoçadas devem ser evitadas. Comer de forma equilibrada e fracionada ao longo do dia evita picos de glicose. O sono adequado e o controle do estresse são fundamentais, pois o aumento do cortisol interfere na regulação da glicemia.