Você pega o celular para conferir uma mensagem e, quando percebe, já passou meia hora assistindo a vídeos que nem pretendia ver. A cena, comum na rotina de milhões de pessoas, ajuda a explicar o fenômeno conhecido como brain rot, expressão inglesa que significa “cérebro podre”. O termo descreve a percepção de desgaste intelectual associada ao consumo excessivo de conteúdos digitais superficiais, especialmente nas redes sociais. Embora não seja um diagnóstico médico, a expressão ganhou tanta popularidade que foi eleita a palavra do ano de 2024 pelo Dicionário Oxford, refletindo uma preocupação crescente com os efeitos da hiperconectividade.
No Brasil, onde a internet já alcança 95% dos domicílios, segundo dados de 2025 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), desconectar-se pode parecer uma tarefa cada vez mais difícil. Para a psicanalista Evelin Queiroz, que também possui formação em Análise de Sistemas, o problema ultrapassa a quantidade de informações consumidas e atinge a maneira como construímos nossas percepções e escolhas. “Vivemos uma hiperestimulação de informações que atravessa diretamente nossa vida psíquica. Hoje, somos expostos a tantas referências que acabamos construindo expectativas muitas vezes irreais. Essa multiplicidade pode comprometer nossa segurança nas escolhas e gerar instabilidade emocional.”
A psicanalista Evelin Queiroz alerta que o excesso de informações pode comprometer a autonomia intelectual
A contradição é que, mesmo nos momentos reservados ao descanso, a mente continua trabalhando. Entre vídeos, publicações e notificações, o entretenimento também exige processamento constante de informações, deixando pouco espaço para a reflexão. Segundo Evelin, essa dinâmica pode prejudicar especialmente os jovens, que ainda estão construindo sua identidade e seus valores. “O pensamento crítico exige tempo, silêncio e reflexão. Quando apenas consumimos conteúdos, sem espaço para assimilá-los e questioná-los, corremos o risco de reproduzir discursos sem construir uma compreensão própria”, alerta a psicanalista. Assim, o desafio não está apenas em consumir menos, mas em recuperar a capacidade de elaborar aquilo que consumimos.
Quando até o descanso se torna uma obrigação
A necessidade de acompanhar tudo também alimenta o chamado FOMO (fear of missing out), sigla inglesa para o medo de ficar de fora ou perder alguma novidade. É a sensação de que, enquanto descansamos, alguma coisa importante está acontecendo em outro lugar. Para Evelin, essa cobrança transforma até os momentos de lazer em uma extensão da produtividade. “Existe uma exigência contemporânea de produtividade que atravessa até nossos momentos de descanso. O problema é que também precisamos sustentar o não produzir, o não fazer e o não estar disponível. O silêncio e o tédio são importantes porque permitem que o pensamento encontre espaço para elaborar experiências, estabelecer associações e produzir ideias próprias.”
Mas como interromper esse ciclo sem precisar abandonar completamente as redes sociais? A psicanalista defende que o primeiro passo é compreender o que nos leva a buscar constantemente o celular. Muitas vezes, o gesto automático de abrir um aplicativo pode esconder a necessidade de companhia, entretenimento ou simplesmente de preencher um momento vazio. “Precisamos desenvolver o mesmo senso crítico que aprendemos a construir em relação à televisão e aos jornais: por que estou consumindo isso e o que esse consumo me oferece? A partir dessas perguntas, podemos estabelecer limites, selecionar melhor os conteúdos, interromper o uso automático das plataformas e experimentar períodos de desconexão.”
O silêncio como caminho para reencontrar o equilíbrio
Se a tecnologia nos acostumou a preencher cada intervalo do dia, a meditação propõe justamente o contrário: aprender a permanecer no presente. Professora do Centro Budista Kadampa de Jundiaí desde 1998, Kelsang Chime, conhecida como Gen Chime, observa que a agitação mental também está relacionada à dificuldade de lidar com expectativas e preocupações. “Muitas vezes, passamos tanto tempo preocupados com aquilo que poderá acontecer que acabamos desenvolvendo ansiedade. Quando nossas expectativas não se realizam, surge a frustração. Dessa forma, nossa própria maneira de pensar pode se transformar em uma fonte constante de sofrimento”, explica. Para ela, a atenção excessiva ao passado e ao futuro pode nos afastar da experiência do agora.
Professora de meditação em Jundiaí desde 1998, Gen Chime destaca a importância da respiração consciente e do silêncio
Ao contrário do que muitos imaginam, buscar uma mente mais tranquila não significa necessariamente eliminar todos os pensamentos. Na tradição budista ensinada por Gen Chime, a meditação envolve um treinamento gradual para reconhecer distrações, desenvolver a concentração e cultivar estados mentais mais equilibrados. “O objetivo da meditação é desenvolver a paz interior e aprender a lidar com os pensamentos e sentimentos que perturbam nossa mente. No método que ensinamos, começamos com a prática da respiração consciente, que nos ajuda a acalmar a agitação mental, diminuir as distrações e desenvolver a concentração”, afirma. Segundo a professora, os resultados dependem de uma prática constante, que também envolve reflexão e mudanças de comportamento.
Para Gen Chime, aprender a lidar com a própria mente não significa se afastar do mundo, mas transformar a maneira como reagimos às experiências. Até as notícias e informações recebidas diariamente podem se tornar oportunidades para desenvolver empatia, paciência e compreensão. “Quando desenvolvemos uma mente mais tranquila e equilibrada, aprendemos a utilizar as experiências da vida como oportunidades de crescimento interior. Podemos receber muitas informações, acompanhar os acontecimentos do mundo e transformar aquilo que vivenciamos em aprendizado e desenvolvimento de boas qualidades”, ressalta. Em um cotidiano dominado pela pressa, talvez o primeiro passo para recuperar a atenção seja justamente permitir que alguns minutos passem sem a necessidade de preencher cada segundo.
