A primeira, comandada pelo sistema nervoso simpático (SNS), é frequentemente associada à resposta de "luta ou fuga". Qualquer atividade que estimule o SNS resulta na queima de energia do corpo. Sua principal função é prepará-lo para se defender fisicamente ou para fugir de qualquer grande ameaça.

Quando você está estressado, a medula adrenal do cérebro libera uma cascata de hormônios do estresse que estimulam seu SNS, que redireciona rapidamente o sangue de seus órgãos para os músculos, para que você possa se defender ou correr. Isso deixa seus órgãos sem sangue adequado para nutrição e também reduz a quantidade de oxigênio disponível para eles.

À medida que seu corpo reage aos estressores, os movimentos naturais dos órgãos são reduzidos, interrompendo a digestão e a eliminação. Nosso corpo foi projetado para lidar com isso apenas por um curto período de tempo. O problema é que isso acontece o tempo todo em situações de estresse, como no estresse crônico ou burnout.

É nessa conjuntura que a segunda parte do sistema nervoso autônomo aparece, o sistema nervoso parassimpático (SNP), muitas vezes referido como as funções de descanso, digestão e eliminação, que ajudam nosso corpo a guardar e restaurar energia. Porém isso é afetado negativamente.

O estresse crônico leva a uma incapacidade de digerir e eliminar alimentos, desencadeando rapidamente um déficit de energia. Como resultado: um sistema orgânico sujo e "entupido" no qual você não consegue obter energia suficiente dos alimentos, nem consegue eliminar de forma eficaz.

O SNP fica excitado quando você pensa em ver, cheirar ou comer comida, mas não pode funcionar adequadamente se os hormônios do estresse estiverem redirecionando o fluxo sanguíneo para os músculos, para que você "fuja", "corra", do perigo.

O sangue é essencial para digerir os alimentos, gerar energia e limpar os órgãos. A circulação do sangue para as células é essencial para metabolizar, assimilar as moléculas dos alimentos digeridos e eliminar os resíduos.

Para reverter esta situação podemos adotar uma estratégia: fazer movimentos suaves, lentos e ritmados, utilizar respirações lentas e profundas, que apoiam o peristaltismo (movimentos intestinais), a digestão e a eliminação, facilitando assim o acúmulo de energia. Os movimentos que suportam o peristaltismo são aqueles que incluem todo o corpo e são rítmicos. Alguns exemplos são: Caminhada lenta, natação suave, Tai Chi Chuan e Yoga, realizado em intensidade baixa.

Escolher alguns dos exercícios acima pode ajudar bastante na prevenção de doenças indesejadas e lesões resultantes de um corpo em estado de estresse crônico. Além de ser uma ótima oportunidade para ampliar seu círculo de amizades e deixar seu sistema nervoso trabalhando equilibradamente. Muita saúde a todos.

Liciana Rossi é educadora física (licianapradorossi@gmail.com)