Por acaso você já passou por um período de estresse intenso e, tempos depois, notou mudanças na pele ou no cabelo? Não se trata de coincidência: o estresse, quando exagerado, funciona como uma toxina no nosso organismo e afeta o corpo todo - mas, em boa parte do tempo, é na pele e no cabelo que vamos sentir os efeitos.
Na sequência, eu conto mais sobre o tema!
Por que o estresse é prejudicial?
O estresse psicológico promove a ativação de parte do cérebro e do sistema nervoso, elevando níveis de cortisol e catecolaminas. Essas alterações podem comprometer a função de barreira cutânea, modular a resposta imunológica e favorecer processos inflamatórios, contribuindo para a exacerbação de doenças dermatológicas. Nos cabelos, o estresse pode interferir no ciclo folicular e desencadear quadros de eflúvio telógeno, caracterizados por aumento temporário da queda dos fios.
Mas não se trata só de pele e cabelo:o estresse, quando intenso ou crônico, repercute no organismo como um todo, contribuindo para alterações do sono, metabolismo, imunidade e saúde cardiovascular, além de afetar memória, humor e capacidade de recuperação do organismo.
Os efeitos do estresse na pele e no cabelo
Acne
O estresse tende a agravar a acne por meio do aumento de cortisol e outros mediadores inflamatórios. Essas alterações aumentam a produção de sebo e a inflamação das lesões.
Psoríase
Na psoríase, o estresse funciona como um importante fator desencadeante ou de exacerbação. A ativação persistente dos sistemas neuroendócrino e imunológico pode intensificar vias inflamatórias envolvidas na doença.
Dermatite atópica
O estresse ainda agrava a dermatite atópica ao interferir na função de barreira da pele e na regulação da resposta imunológica. Além disso, consegue aumentar a percepção da coceira e favorecer o ciclo "coçar-inflamar".
Dermatite seborreica
Na dermatite seborreica, períodos de estresse vão favorecendo exacerbações por mecanismos relacionados à resposta inflamatória e às alterações na barreira cutânea. O estresse não é a causa da doença, mas contribui para o aumento da descamação, vermelhidão e prurido.
Rosácea
O estresse é um conhecido gatilho para a rosácea, podendo provocar vasodilatação e intensificar a resposta neurovascular da pele. Em pessoas predispostas, isso gera um aumento de episódios de vermelhidão, ardor e inflamação.
Urticária
Em alguns pacientes, o estresse também contribui para o aparecimento ou agravamento da urticária por meio da interação entre o sistema nervoso e as células imunológicas da pele, incluindo os mastócitos.
Queda de cabelo
O estresse intenso ou prolongado afeta o ciclo dos cabelos. Um dos exemplos mais comuns é o eflúvio telógeno, em que uma quantidade maior de folículos entra prematuramente na fase de repouso, levando ao aumento da queda geralmente algumas semanas ou meses após o evento desencadeante.
Vitiligo
Embora o estresse não seja considerado causa isolada do vitiligo, períodos de intenso estresse podem atuar como possíveis fatores de desencadeamento ou agravamento em indivíduos predispostos. A interação entre mecanismos neuroendócrinos, imunológicos e oxidativos pode participar da disfunção dos melanócitos.
Pequenas atitudes que ajudam a controlar o estresse
Pratique atividade física com frequência para reduzir a tensão, melhorar o humor e favorecer o sono.
Cultive hobbies, pois ter momentos para atividades prazerosas ajuda a desconectar das preocupações e recuperar energia mental.
Faça uma coisa de cada vez e evite resolver tudo ao mesmo tempo, isso alivia a sensação de sobrecarga.
Cuide do sono mantendo horários regulares e uma rotina relaxante antes de dormir, faz a diferença para acordar bem.
Invista em momentos de lazer, como conviver com pessoas queridas, contato com a natureza ou fazer pausas durante o dia.
Considere a psicoterapia, uma vez que o acompanhamento psicológico permite compreender os gatilhos do estresse.
Aprenda a estabelecer limites, afinal, nem tudo precisa ser resolvido imediatamente, e reconhecer os próprios limites é parte importante do autocuidado.
Lembre-se de que os problemas passam e tente enxergar as situações como fases transitórias para reduzir a ansiedade e colocar os acontecimentos em perspectiva.
Além disso, não negligencie os cuidados básicos, como alimentação equilibrada, boa hidratação e uma rotina adequada de cuidados com a pele e os cabelos, tudo isso fornece suporte para que o organismo e seus anexos mantenham suas funções e sua resistência. Ah, os check-ups médicos também fazem parte dos cuidados de sempre, ok?
Um forte abraço e até o próximo domingo!
Daniela Hueb - Médica, CRM-SP 96.027
