Para muitas pessoas, a meditação é mais do que uma prática espiritual; é um recurso importante para lidar com o estresse do dia a dia e promover o bem-estar emocional. A reportagem do JJ conversou com Sandra Guisso, personal trainer e professora de yoga de 51 anos, para entender melhor os benefícios de meditar.

“A meditação reduz o estresse, melhora a concentração, aumenta o bem-estar emocional, melhora a autopercepção e pode ajudar a controlar a ansiedade”, diz. Esses efeitos positivos são cada vez mais reconhecidos tanto pela comunidade científica quanto pelos praticantes de meditação ao redor do mundo.

Quando questionada se qualquer pessoa pode praticar meditação, Sandra responde afirmativamente: "Sim, qualquer um pode praticar meditação. Não requer habilidades específicas, apenas disposição para começar." Essa acessibilidade é um dos aspectos mais acessíveis da prática, tornando-a viável para pessoas de todas as idades e estilos de vida.

Para aqueles que estão começando, Sandra oferece algumas dicas essenciais. Ela aconselha encontrar um local tranquilo, sem distrações, e adotar uma posição confortável, seja sentado ou deitado de forma relaxada. “Concentre-se na respiração, focando na entrada e saída do ar para manter a mente presente”, sugere. Além disso, destaca a importância de ser consistente. “Pratique diariamente, mesmo que por poucos minutos, para construir o hábito.” Outra dica fundamental é aceitar os pensamentos que surgem durante a meditação. "Não se preocupe em esvaziar a mente. Simplesmente observe os pensamentos sem se apegar a eles."

Quando se fala em alcançar o estado de “desligamento”, Sandra explica que é um processo onde uma pessoa se desconecta de estímulos externos e internos para alcançar um profundo relaxamento e atualização mental. “É uma experiência de redução de estímulos, minimizando ou eliminando sensoriais externos, como luz, som e toque”, descreve. Além disso, é necessário um exercício físico completo, geralmente em uma posição confortável e estática. "Através de técnicas como meditação, visualização ou respiração profunda, a mente é guiada para um estado de calma, longe de pensamentos ativos e preocupações", ela acrescenta. Durante esse estado, o corpo e a mente têm a oportunidade de se recuperar e reenergizar, promovendo uma sensação de bem-estar e equilíbrio.

Portanto, a meditação não só oferece benefícios tangíveis para a saúde mental e física, mas também é acessível a todos, independentemente da idade ou experiência prévia. Com as orientações certas, qualquer um pode iniciar e desfrutar dos seus efeitos positivos sobre o bem-estar pessoal. A prática regular pode ser uma ferramenta poderosa para enfrentar os desafios diários e encontrar um espaço de paz e equilíbrio interior.