Se eu perguntasse o que mais aumenta o risco de morrer, você diria cigarro, diabetes ou obesidade? São respostas preocupantes e muito comuns que ouço. Mas existe outro fator que muita gente ignora: o baixo condicionamento físico.
Em 2024, o periódico científico British Journal of Sports Medicine publicou o estudo “Cardiorespiratory fitness is a strong and consistent predictor of morbidity and mortality among adults”. A pesquisa reuniu 26 revisões científicas, com mais de 20 milhões de observações, e mostrou uma forte relação entre condicionamento físico e risco de morte.
Um ranking divulgado reúne números de diferentes pesquisas e ajuda a entender por que precisamos olhar além da balança.
Veja os números apresentados, em comparação com grupos de referência de diferentes estudos sobre o maiores preditores de mortalidade:
1. Baixa aptidão física: 3,9 vezes; 2. Tabagismo: 2,8 vezes; 3. Obesidade grave: 2,8 vezes; 4. Diabetes: 1,8 vez; 5. Pressão alta: 1,6 vez; Força fraca nas mãos: 1,4 vez; 7. Álcool em excesso: 1,4 vez; 8. Isolamento social: 1,3 vez; e 9. Caminhada lenta: 1,3 vez.
Atenção a um detalhe: esse ranking reúne estudos diferentes, com pessoas e métodos diferentes. Não é uma disputa científica em que todos os riscos foram medidos lado a lado. E associação não significa causa. Mas mesmo assim, a mensagem sobre o condicionamento merece ser ouvida. Em 2018, a revista científica JAMA Network Open publicou o estudo “Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing”. Foram avaliados mais de 122 mil pacientes. Quem tinha pior condicionamento apresentou maior risco de morrer durante o acompanhamento.
Já a revisão do British Journal of Sports Medicine mostrou que pessoas com alto condicionamento apresentaram um risco de morte aproximadamente 53% menor do que aquelas com baixo condicionamento.
Mas o que é estar condicionado? Imagine duas pessoas da mesma idade. Uma sobe escadas conversando. A outra precisa parar para recuperar o fôlego. A diferença pode revelar quanto o corpo consegue transportar e usar oxigênio. E isso pode se traduzir em vitalidade e menor risco de morte.
O ranking traz ainda duas pistas curiosas. A força do aperto de mão pode indicar como anda a musculatura. E caminhar muito devagar pode revelar perda de força, equilíbrio ou resistência. Não são sentenças sobre o futuro, mas sinais que merecem atenção.
Isso não torna cigarro, obesidade, diabetes ou pressão alta menos perigosos. Tampouco significa que treinar apague seus efeitos. Mas a boa notícia? O condicionamento pode melhorar em qualquer idade. Caminhar, pedalar, nadar e fazer musculação ajudam. Quem está parado pode começar devagar e avançar aos poucos, com orientação quando necessário.
Na próxima vez que pensar em saúde, não olhe apenas para a balança. Pergunte também: consigo subir escadas, caminhar com disposição e carregar minhas compras? Seu corpo conta uma história que o peso sozinho não revela. Pense nisso. E já esta fazendo seu fortalecimento? Até a próxima.