Imagine seu corpo como uma rede delicadamente conectada, onde tudo conversa entre si em silêncio. O coração bate, os pulmões respiram, e os músculos às vezes esquecidos por nós, sustentam mais do que os nossos passos. Eles sustentam nossa saúde. Um recente estudo que saiu no periódico Cardiovascular Diabetology intitulado “Combined effect of skeletal muscle mass loss and elevated insulin resistance on heart failure risk in older adults: a community-based longitudinal cohort study” mostra que neste estudo com mais de 11 mil pessoas idosas, acompanhadas por quase uma década, trouxe uma descoberta importante: quem tem menos massa muscular e apresenta resistência à insulina tem quase o dobro de chance de desenvolver insuficiência cardíaca.
É um dado que assusta, mas também um lembrete gentil: nossos músculos não servem apenas para nos mover. Eles são centrais no controle da glicose no sangue.
Quando há menos músculo, o corpo enfrenta mais dificuldade para absorver o açúcar da corrente sanguínea. E quando isso acontece, o açúcar circulante se acumula, aumenta a resistência à insulina e impõe um esforço extra ao coração. Com o tempo, esse esforço pode se transformar em exaustão e daí para a insuficiência cardíaca é um passo curto.
Ok meu queridos leitores, mas nem tudo é ruim” Podemos mudar esse destino com atitudes simples e consistentes. Exercícios de força como a musculação, o pilates, ou mesmo atividades com o peso do próprio corpo como os exercícios funcionais e de calistenia são capazes de restaurar parte da massa muscular perdida com a idade. E músculos mais fortes ajudam a regular melhor a glicemia, protegendo o coração com cada contração silenciosa.
A alimepersonal trainer e preparador físico, membro da Sociedade Brasileira
de Personal Trainer SBPT e da World Top Trainers WTTCntação também é uma grande aliada. Um prato colorido, com boas fontes de proteína, vegetais frescos e grãos integrais, é como uma conversa gentil com o corpo, dizendo: “eu cuido de você”. E esse cuidado pode ser monitorado em detalhes pequenos, mas poderosos como acompanhar a glicemia em jejum, observar a circunferência abdominal, e manter visitas regulares ao médico além lógico do exercício quase que diário que deveria ser feito.
A terceira idade não precisa ser uma fase de fragilidade. Falo sobre isso o tempo todo aqui! Pode ser, sim, um tempo de reconstrução serena. De recuperar não só o fôlego e a força, mas a confiança no próprio corpo. Porque cuidar dos músculos não é apenas uma questão de vaidade ou mobilidade. É uma forma profunda e eficaz de cuidar do coração. Literalmente!
Então, da próxima vez que você for caminhar, levantar um peso, ou até mesmo se espreguiçar com mais intenção, lembre-se disso: cada movimento fortalece uma parte de você que trabalha em silêncio. E talvez, sem perceber, você esteja dando ao seu coração exatamente o que ele precisa para continuar batendo com leveza e sem tanto esforço. Saia do sofá e mexa-se mais para viver mais! Até a próxima!
Rogério Cardoso é personal trainer e preparador físico, membro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer SBPT e da World Top Trainers WTTC.