Você que lê meu artigo já sabe quanto tempo você consegue permanecer em pé sobre uma perna? A resposta pode ser mais reveladora do que você imagina. Segundo um novo estudo publicado na revista PLOS ONE, conduzido pela Mayo Clinic intitulado “Age-related changes in gait, balance, and strength parameters: A cross-sectional study” relata a habilidade de equilibrar-se em uma perna é um indicador mais confiável do envelhecimento do que a força muscular ou a eficiência da marcha. O equilíbrio, portanto, emerge como uma medida crucial para prever a saúde e o risco de quedas em adultos com mais de 50 anos.
Este importante estudo analisou 40 adultos saudáveis e independentes com mais de 50 anos, divididos igualmente entre aqueles com menos de 65 anos e os com 65 anos ou mais. Os participantes passaram por testes de força de preensão, força do joelho, marcha e equilíbrio.
Olha eu beleza! Os resultados indicaram que o equilíbrio sobre a perna não dominante apresentou o maior declínio relacionado à idade, superando as mudanças observadas nos testes de força e marcha. Baseado nisso, o equilíbrio é uma medida importante porque, além da força muscular, requer a entrada da visão, do sistema vestibular e dos sistemas somatossensoriais.
A força de preensão, avaliada através de um dispositivo específico que mede a força nas mãos chamado dinamômetro mostrou declínios progressivos a cada década, sendo um marcador importante do envelhecimento. Já a força do joelho apresentou quedas menores.
urpreendentemente, os parâmetros da marcha permaneceram estáveis com o avançar da idade, uma vez que os participantes caminharam em ritmo natural, sem pressão para aumentar a velocidade.
No entanto as quedas não intencionais são a principal causa de lesões entre idosos com mais de 65 anos, e a maioria delas resulta de uma perda de equilíbrio. Se você tem um equilíbrio ruim, corre o risco de cair, esteja ou não em movimento. As quedas podem levar a fraturas, internações e até à perda da independência, sendo um grave risco à saúde na terceira idade. Por isso é tão importante fortalecer e prevenir quedas.
Com o envelhecimento, o sistema musculoesquelético enfraquece, o sistema nervoso central torna-se menos responsivo e as informações sensoriais que ajudam a manter a estabilidade corporal se tornam menos precisas. Isso afeta diretamente a capacidade de se equilibrar, especialmente em situações que exigem maior coordenação, como ficar sobre uma perna só.
A boa notícia é que o equilíbrio pode ser treinado e mantido com práticas diárias simples. Se você pode ficar em pé em uma perna só por 30 segundos, você está indo bem. Caso contrário, é um sinal de que você deve começar a trabalhar essa habilidade diariamente.
Praticar equilíbrio não requer equipamentos especiais. Atividades exercícios funcionais, yoga, pilates podem ajudar. Além disso, treinar a propriocepção que é a percepção corporal no espaço e fortalecer grupos musculares estabilizadores, como o core, contribui significativamente para melhorar a estabilidade.
Manter o equilíbrio ao longo da vida é fundamental para garantir saúde, mobilidade e independência na terceira idade. Avaliar regularmente essa habilidade pode fornecer insights valiosos sobre o envelhecimento e ajudar a prevenir quedas. E o melhor de tudo: com dedicação e prática, é possível melhorar e preservar o equilíbrio, garantindo mais qualidade de vida.
Portanto, que tal fazer o teste agora? Levante-se, equilibre-se em uma perna e avalie sua saúde de forma prática. Conseguiu no mínimo 30 segundos? Está bem! Se não, procure um profissional de educação física para lhe ajudar. O equilíbrio, se você não utilizá-lo, você perde. Mas se você o utiliza, você mantém. Simples assim! Até a próxima!