Cardápio semanal infantil: dicas de lanche para escola

A escola é um lugar de aprendizado, mas também de brincadeiras e diversão. Por isso, na hora do intervalo, é importante que as crianças tenham um lanche para escola completo para repor as energias e voltar para a sala de aula recuperadas.

E é justamente por esse motivo que preparar a mochila escolar com os lanches pode ser um desafio para pais e mães. Isso porque nem sempre é fácil fazer com que os pequenos escolham alimentos saudáveis quando não estão sob supervisão.

Antes de começar a montar a lancheira, é preciso conhecer as necessidades alimentares infantis. Para os pequenos, quatro grupos alimentares devem estar presentes nas principais refeições. Veja quais são:

Grupo 1 – Carboidratos. São alimentos fundamentais para dar energia, como o pão, massas, tubérculos, cereais.

Grupo 2 – Fibras. As fibras ajudam no bom funcionamento do intestino, além de estarem presentes em alimentos com grande concentração de nutrientes, vitaminas e minerais, como frutas, legumes e vegetais.

Grupo 3 – Gorduras. A gordura, na quantidade certa e de boa qualidade, é essencial para crianças que estão em fase de crescimento. Afinal, são responsáveis pela síntese de diversos nutrientes. Elas estão presentes em alimentos como leite, queijo e iogurte.

Grupo 4 – Proteína.  Ovos, peixe, carne, nozes e leguminosas também devem fazer parte de um lanche escolar saudável. Isso porque as proteínas auxiliam em funções neurológicas, essenciais para um bom desempenho em sala de aula. 

O ideal é que pelo menos um alimento de cada grupo esteja na lancheira da criança. Assim, ela terá acesso a todos os nutrientes necessários para um dia produtivo de estudos e brincadeiras com os amigos.

Ideias de cardápio de lanche para escola

Agora que você já sabe o que precisa ter em uma lancheira saudável para escola, é hora de preparar o cardápio semanal. A dica é já deixar os alimentos separados no início da semana, assim, você não precisará gastar muito tempo pensando e não correrá o risco de não ter nada preparado. 

Confira esse ideia de cardápio simples que preparamos:

Segunda-feira

• Sanduíche simples + fruta + achocolatado 

Terça-feira

• Bolinho doce + suco + bolacha salgada 

Quarta-feira

• Salgado + fruta + achocolatado 

Quinta-feira

• Wrap saudável + suco 

Sexta-feira

• Salgadinho saudável + fruta + bolacha doce 

E se mesmo depois dessas dicas você ainda estiver pensando em como fazer lanches para escola infantil, não se preocupe! Nós separamos opções para você incrementar a lancheira do seu filho ou filha e deixar a hora do recreio muito mais gostosa.

Sanduíche leve no pão australiano

Um pão macio, saboroso e molhadinho que combina com qualquer recheio! Veja como fazer um sanduíche fácil no pão australiano.

Ingredientes

• 1 unidade de pão australiano 
• 2 fatias de queijo branco
• 1 fatia de peito de peru
• Requeijão saudável

Modo de preparo

• Recheio o pãozinho com os ingredientes e embale em papel alumínio para conservar.

Wrap de frango desfiado

Ingredientes

• 100g a 150g de frango desfiado
• 1 tortilla para wrap
• 2 colheres de sopa de creme de ricota
• 1 colher de sopa de mostarda
• Sal e pimenta a gosto
• 3 colheres de sopa de cenoura ralada
• 3 colheres de sopa de milho verde em lata
• Azeite de oliva 

Modo de preparo

1. Em primeiro lugar, misture todos os ingredientes em uma tigela e finalize com um fio de azeite, sal e pimenta a gosto;
2. Recheie a tortilla com uma quantidade generosa da mistura;
3. Por último, enrole o wrap e dobre as extremidades para que o recheio não caia;
4. Então embale em papel alumínio para conservar.

Da Redação

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