A busca por uma vida saudável é um desafio constante na vida de muitos francanos. Apesar de diversas pessoas já terem separado um momento do dia para se exercitar, seja em casa ou na academia, existem sempre aquelas ações que ajudam a aumentar a disposição para malhar e ter total comprometimento com esse hábito de saúde.
O GCN conversou com a educadora física Patrícia Moreira, de 27 anos, formada em Educação Física. Ela já atuou em escolas de ensino infantil, fundamental e médio como professora de educação física e agora trabalha na Informa Academia.
Atleta praticante de Judô, Muay Thai, Futebol e Ciclismo, ela busca no exemplo mostrar para seus alunos a importância em se exercitar. Desde a infância sempre se interessou por atividades esportivas. "Gostava de assistir a programas esportivos, tinha curiosidade em conhecer modalidades diferentes. Algumas eu pratiquei de forma improvisada e outras ainda tenho o sonho de conhecer de perto", conta.
São muitos os esforços que ajudam para que a motivação se mantenha durante o dia e melhore o rendimento das pessoas no trabalho e demais atividades que fazem parte da rotina. O importante é pensar de modo positivo e encarar os desafios necessários que colaboram para o alcance da longevidade. Então, se você quer saber como ter ânimo para treinar, não deixe de conferir as dicas da educadora física.
Para Patrícia, é importante animar seus alunos e trabalhar a motivação de cada um deles. "Elogio o progresso de cada um. Sempre trabalho a motivação e tento incentivar para que eles não desistam. Tento mostrar os resultados obtidos e ajudo impulsionando a buscar para o bem-estar deles", explica.
Ela também destaca a importância do papel do professor. "Quando o professor mostra os resultados que aluno obteve, incentiva para ficar mais focado, ele tem mais ânimo e não desiste", esclarece.
Confira as dicas:
1. Crie uma rotina
Na intenção de se tornar uma pessoa mais responsável em garantir a sua saúde e longevidade, organize uma rotina que priorize a prática de exercícios físicos em horas oportunas. É interessante focar em horários estratégicos e que não atrapalhem o seu dia a dia. Porque é aí que os resultados vão chegar mais rápido e o corpo se condiciona aos diferentes estímulos e entra no ritmo.
2. Consuma alimentos energéticos
Os alimentos energéticos nos ajudam a aumentar a disposição para malhar, principalmente por serem uma grande fonte energia. A alimentação saudável fornece nutrientes necessários para um bom funcionamento do nosso corpo. Dando preferência para carboidratos complexos que demoram mais tempo para serem absorvidos promovendo mais energia durante o dia. Comer bem melhora no aumento de energia, e comer mal leva ao desequilíbrio no organismo como a falta de disposição e mal-estar durante o tratamento.
3. Não se esqueça do consumo de água
A água é fundamental para saúde do corpo, pois ajuda no transporte de nutrientes até as células, necessário para várias reações químicas na eliminação de toxinas, controle de temperatura. A sua falta causa desidratação, dores de cabeça, problemas renais, cansaço, entre outros.
4. Tenha uma boa noite de sono
Para muitas pessoas, é logo de manhã que os exercícios entram na rotina. Especialistas afirmam que o treino matinal melhora o humor e ajuda o corpo a eliminar toxinas e líquidos com rapidez. No entanto, essa atividade matinal como uma rotina demanda que o corpo esteja descansado. Logo, o indicado é dormir por 8 horas, de maneira confortável e sem estímulos de luz. Quanto maior for a qualidade do sono, mais disposição para malhar. Os hormônios que estimulam o crescimento das fibras e construção óssea agem durante o sono e também ocorre melhora nas funções cognitivas e recuperação das fibras.
5. Nem todo mundo precisa de suplementos
A suplementação não é necessária para todos. É possível obter na alimentação, mas não é tão prático, pois precisa adotar hábitos alimentares rígidos, consumir frequentemente e nos horários das refeições adequadas. Com a suplementação, conseguimos benefícios maiores e mais rápidos, mas é possível que esse processo seja mais natural.
6. Se anime e não desista
Ser persistente, ser paciente, fazer sessões curtas todos os dias até se acostumar, definir qual objetivo quer alcançar. Quando estiver desanimado, fazer alimentação nutritiva, dormir bem para que não haja alterações na concentração e ouvir músicas animadas durante o treino.
7. Quais as melhores dicas para os iniciantes
As pessoas precisam antes de tudo, encontrar um propósito que te motive a se exercitar. Depois uma atividade que tenha afinidade, pois não adianta fazer algo que não seja prazeroso.
8. Os melhores exercícios para sedentários, são aqueles praticados de forma correta
Nadar moderadamente, fazer um esporte que mais gosta, fazer exercícios com o peso corporal. Tudo isso de forma moderada e aumentar aos poucos de acordo com o desenvolvimento do aluno.
9. Faça variações
É importante variar, pois, quando praticamos a mesma atividade sem mudança de intensidade e variação, o corpo entra na zona de conforto. Além de desmotivar e não alcançar a meta desejada.
10. Crie um grupo de amigos
Estar em um ambiente ouvindo músicas animadas e na companhia de amigos faz com que um apoie o outro, compartilhe a evolução, dificuldades, não faltar, a melhora do bem-estar e diminuição do estresse.
11. Desenvolva algumas metas pessoais
Porque as metas fazem o aluno se esforçar, a desenvolver novas estratégias, melhora o desempenho. E quando são atingidas convidam a desafios maiores.